Лучшая подборка самых эффективных упражнений для изящных рук

Хотите быстро согнать жир с рук и области подмышек? Мечтаете об изящных красивых руках? Выполняйте эти простые 8 упражнений дома каждый день. Очень скоро твои руки станут красивыми и изящными! Начни тренироваться уже сегодня. Нужны только небольшие гантели

Разогреваем мышцы рук и прокачиваем дельтовидные мышцы и трицепсы. При выталкивании гантель вверх старайтесь делать усилие мышцами предплечий и трицепсов, тогда эффект будет максимальный. Делаем 1 минуту.

Чтобы в работу включались мышцы спины и грудные мышцы продолжаем выталкивать гантель вверх, однако теперь отрываем одну ногу от пола и держим равновесие на одной ноге. 30 секунд стоим на правой, 30 на левой.

 

Задействуем сразу все дельтовидные мышцы, предплечья, бицепсы, трицепсы! Поднимаем гантель к плечу, разворачиваем ладонь с гантелью от себя и выпрямляем руку вперед. За счет такого вращательного движения всесторонне прорабатываются все мышцы рук. Делаем по 30 секунд на правую и 30 на левую руку.

Продолжаем работу с трицепсами. Вытягиваем руку вверх и сгибаем ее в локтевом суставе, заводя гантелю за голову. Руку стараемся держать не подвижной (сгибается рука лишь в локте) и не раскачиваемся корпусом. Тогда трицепс будет максимально прокачиватся. Делаем по 30 секунд на обе руки.

Укрепляем бицепсы. Отводим гантели вверх силой предплечий и трицепсов.
Прокачиваем боковую часть бицепса, плечевую и плечелучевую мышцы. Упражнение «молоток» — отличное формирующие упражнение. Делаем минуту двумя руками.

 

ruru

 

Прорабатываем трицепс, задней части дельтовидных мышц и предплечий. Предплечья выпрямляем назад, разгибая их лишь в локтевом суставе, оставляя руки прижатыми к корпусу. Делаем 60 секунд двумя руками.

Заканчиваем тренировку упражнением, которое глубоко проработает мышцы предплечий и бицепсы. Руку с гантелью поднимаем к противоположному плечу. По 30 секунд на каждую руку.

Посмотрите видео тренировку с гантелями для красивых рук и плеч.

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector