Программа воркаута на последние дни лета

Последние теплые деньки можно и нужно провести с пользой. С пользой для своего тела в том числе. Предлагаем тебе программу тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.

1. Подтягивания прямым хватом

Узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
Средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
Широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений

2. Подтягивания обратным хватом

Узкий хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений
Средний хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений

3. Отжимания на брусьях

3 подхода, от 10 до 15 повторений

4. Отжимания от пола

Узкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.
Среднее расположение рук: от 10 до 15 повторений.
Широкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.

5. Пресс

Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время

Отдых между подходами: 30 — 60 секунд.
Отдых между упражнениями: 2-3 минуты.

Перед началом тренировки обязательно разогрейте все мышцы тела!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Программа воркаута на последние дни лета
Adblock detector