Программа тренировок на выносливость от Дэвида Бекхэма

«Одно из моих важнейших достоинств — энергия, которую я могу отдать на поле. Для меня подготовка так же важна, как и сама игра» — Дэвид Бекхэм (David Beckham).

Футбол считается одним из самых жёстких и динамичных видов спорта. Поэтому для Бекхэма ежедневные кардио-нагрузки являются неотъемлемой частью тренировки. Его привычный тренинг способен ужаснуть даже хорошо подготовленного спортсмена.

Мы решили не отпугивать любителей фитнеса и предлагаем поддерживать физическую форму менее агрессивными нагрузками. Составить конкуренцию известному полузащитнику Милана, возможно, не получится, но выглядеть достойно — вполне.

Что делать?

Тренируйтесь по предложенному плану 2 раза в неделю. Интенсивность нагрузки следует регулировать по показателю частоты сердечных сокращений — ЧСС. Определите ЧСС-максимум (отнимите от 220 свой возраст в годах) и на протяжении всего тренинга соблюдайте приведённые ниже рекомендации.

Дэвид Бекхэм. Сам о себе

«Для меня предсезонные тренировки также важны, как выход на футбольное поле. Я уверен, что никогда не сыграю на высшем уровне, если не буду поддерживать прекрасную физическую подготовку.

За годы тренировок я выработал для себя наиболее эффективный режим. Конечно, я продолжаю анализировать тренинг, чтобы понять, что можно было бы ещё усовершенствовать. Но в основном это незначительные корректировки. К примеру, на самых первых тренировках я выбивал по 30 свободных ударов. Спустя годы понял, что лучше меньше, да лучше. Теперь делаю по 10 свободных ударов, и все они точны.

Также я отказался от силовой части тренинга. Дело в том, что игра в футбол – это постоянное движение и инерция. Раньше мною прилагались усилия, чтобы набрать мышечную массу и взять большие веса. Это закончилось тем, что я стал менее шустрым и не мог быстро реагировать на траекторию мяча».

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Программа тренировок на выносливость от Дэвида Бекхэма
Adblock detector