Простые упражнения, которые помогут размяться прямо рабочем месте

Честно говоря, полноценно потренироваться в офисе все равно не получится, но делать регулярно полноценную зарядку — это большой и правильный шаг, особенно, если вы не находите время на спортзал.

Сколько калорий тратит обычный офисный работник

К примеру, человек весом 80 кг при умеренной нагрузке (например, быстрая ходьба, умеренный бег или какая-то не очень суровая активность) расходует примерно 400–480 ккал в час.

А вот сколько тот же 80-килограммый средний офисный сотрудник тратит в течение обычного дня:

  • Сон, (8 часов), — 340 калорий
  • Личная гигиена (45 минут) — 65 калорий
  • Вождение автомобиля (2 часа) — 187 калорий
  • Работа в офисе (8 часов) — 642 калории
  • Еда сидя (2 часа) — 87 калорий
  • Приготовление пищи (1 час) — 170 калорий
  • Просмотр телепередач (2 часа 15 минут) — 114 калорий.

Итого за сутки: 1607 ккал

Если не учитывать сон, то получается в среднем около 80 ккал в час. Это – очень низкая физическая активность. Неудивительно, что люди с таким образом жизни, потребляют больше калорий и в результате набирают лишний вес.

У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка. Взрослым людям от 18 до 65 лет рекомендуется не менее получаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю, или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.

Офисная зарядка за письменным столом

Насытить офисную жизнь полезной ежедневной нагрузкой можно с помощью этой зарядки.

Каждое упражнение следует повторить подряд 4–6 раз, а вся тренировка займет у вас около 5–10 минут.

Приведенный ниже комплекс можно повторять каждые 1,5-2 часа.

  1. Выпрямитесь, сидя на стуле, отведите плечи и сведите лопатки, напрягая спинные мышцы. Зафиксируйте это положение на 5 секунд, затем полностью расслабьтесь. Количество повторов – 3–5 раз
  2. Сидя на стуле, выпрямите спину, сделайте глубокий выдох и втяните живот. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз
  3. Сидя на стуле, обхватите сиденье обеими ладонями снизу и попытайтесь себя приподнять. Зафиксируйте положение на 3–4 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Количество повторов – 5–6 раз
  4. Сидя на стуле, сожмите ягодичные мышцы. Зафиксируйте положение на 4–6 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз
  5. Положите руки на крышку стола и сильно надавите. Зафиксируйте положение на 7–10 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 3–5 раз
  6.  Сидя на стуле, полностью расслабьтесь и 3–4 раза вдохните через нос, а затем спокойно выдохните через рот. Упражнение повторите 5–7 раз.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Простые упражнения, которые помогут размяться прямо рабочем месте
Adblock detector