Тяговая тренировка от Брока Леснара

Все мы наслышаны о том, что реслинг переживает нечто похожее на второе рождение в последнее время, ведь некоторые наиболее именитые атлеты этого века вернулись на ринг.

Речь идет, прежде всего, об известнейшем Халке Хогане, чья нога вновь ступила на помост.

Возможно, поклонники Халка ожидали, что этот популярный в прошлом реслер и актер будет в лучшей физической форме, однако нельзя забывать того, что на данный момент Халку – шестьдесят один год, что также обуславливает физические кондиции атлета. Тем не менее, Халкер, появившийся на сцене успел произвести настоящий фурор.

Брок Леснар является еще одним атлетом, к которому приковано пристальное внимание публики. Недавно Леснару пришлось столкнуться на ринге с реслером под названием Гробовщик, чье возвращение на сцену также стало фурором.

Редакция портала хотела бы поделиться с читателями секретами тренировок Леснара, которые позволили ему вернуться на сцену в удивительной физической форме настоящего триумфатора.

Особое место в тренировочной программе Брока Леснара занимают тяговые упражнения, позволяющие атлету иметь чрезвычайно мощную спину, которая является обязательным условием для тех атлетов, которые хотят иметь настоящий успех на ринге.

Брок поделился с нами хитростями, которые он применяет, чтобы сделать свой «тяговой день» максимально эффективным.

Тренировочный день Брока Леснара, предназначений для выполнения тяговых движений, выглядит так:

Из данной таблицы несложно сделать вывод о том, что в тренировке Брока Леснара преобладают тяговые движения, дающие разный акцент на те мышечные группы, которые непосредственно задействованы во время выполнения тяг. Даже сгибания на бицепс, которые есть в данной программе, можно выполнять, включая широчайшие мышцы спины, которые работают во время подтягиваний и других тяговых упражнений.

Нужно отдельно отметить, что в качестве отягощения для подтягиваний Брок Леснар использует блин от штанги, который весит 45 фунтов (двадцать с небольшим килограммов).

Леснар сообщает, что достаточно жестко обращается с собственным телом на тренировках: он ставит сам себе условие, согласно которому необходимо выполнить двадцать полных повторений в упражнении за три минуты. Это позволяет атлету максимально эффективно тренироваться, готовя его к бескомпромиссной борьбе на ринге.

Среди упражнений, которые указаны в программе Леснара, привлекает внимание то, что практически все упражнения являются комплексными. В этом нет ничего странного, ведь тяговые движения, как правило, включают в работу комплексы мышц, осуществляющих движение.

Логика данной тренировочной программы такова, что наиболее комплексное и многосуставное упражнение – становая тяга – вынесено в конец тренировки. Это позволяет атлету с полной отдачей выполнять все предшествующие подходы упражнений, морально готовясь к тому, что королевское упражнение всех пауэрлифтеров ожидает его в конце тренировки.

Кроме того, количество подходов и повторений в становой тяге является достаточно щадящим, что позволяет атлету закончить тренировку с легким чувством бодрости.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Тяговая тренировка от Брока Леснара
Adblock detector