Мощная круговая тренировка на рельеф

Круговая тренировка одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от 1 до 3. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

Рекомендуется данный комплекс выполнять в течение 4 недель.

Понедельник

  • Тяга на нижнем блоке (12 — 15 x 1)
  • Жим штанги лежа (12 — 15 x 1)
  • Жим ногами (12 — 15 x 1)
  • Сгибание ног в тренажере лежа (12 — 15 x 1)
  • Жим штанги сидя в машине Смита (12 — 15 x 1)
  • Подъем штанги на бицепс (12 — 15 x 1)
  • Разгибание на трицепс на верхнем блоке (12 — 15 x 1)
  • Скручивания (12 — 15 x 1)

Среда

  • Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном (12 — 15 x 1)
  • Приседания в машине Смита (12 — 15 x 1)
  • Румынская становая тяга (12 — 15 x 1)
  • Вертикальная тяга штанги к груди стоя (12 — 15 x 1)
  • Подъем гантелей на бицепс стоя (12 — 15 x 1)
  • Жим штанги лежа узким хватом (12 — 15 x 1)
  • Тяга верхнего блока к груди (12 — 15 x 1)
  • Подъем ног в висе на перекладине (12 — 15 x 1)

Пятница

  • Гакк-приседания (12 — 15 x 1)
  • Гиперэкстензия (12 — 15 x 1)
  • Жим штанги сидя в машине Смита (12 — 15 x 1)
  • Подъем гантелей на бицепс стоя (12 — 15 x 1)
  • Французский жим лежа (12 — 15 x 1)
  • Тяга штанги в наклоне (12 — 15 x 1)
  • Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье (12 — 15 x 1)
  • Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением (12 — 15 x 1)

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Мощная круговая тренировка на рельеф