Круговая тренировка одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.
По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от 1 до 3. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.
Рекомендуется данный комплекс выполнять в течение 4 недель.
Понедельник
- Тяга на нижнем блоке (12 — 15 x 1)
- Жим штанги лежа (12 — 15 x 1)
- Жим ногами (12 — 15 x 1)
- Сгибание ног в тренажере лежа (12 — 15 x 1)
- Жим штанги сидя в машине Смита (12 — 15 x 1)
- Подъем штанги на бицепс (12 — 15 x 1)
- Разгибание на трицепс на верхнем блоке (12 — 15 x 1)
- Скручивания (12 — 15 x 1)
Среда
- Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном (12 — 15 x 1)
- Приседания в машине Смита (12 — 15 x 1)
- Румынская становая тяга (12 — 15 x 1)
- Вертикальная тяга штанги к груди стоя (12 — 15 x 1)
- Подъем гантелей на бицепс стоя (12 — 15 x 1)
- Жим штанги лежа узким хватом (12 — 15 x 1)
- Тяга верхнего блока к груди (12 — 15 x 1)
- Подъем ног в висе на перекладине (12 — 15 x 1)
Пятница
- Гакк-приседания (12 — 15 x 1)
- Гиперэкстензия (12 — 15 x 1)
- Жим штанги сидя в машине Смита (12 — 15 x 1)
- Подъем гантелей на бицепс стоя (12 — 15 x 1)
- Французский жим лежа (12 — 15 x 1)
- Тяга штанги в наклоне (12 — 15 x 1)
- Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье (12 — 15 x 1)
- Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением (12 — 15 x 1)
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!