Преимущества кардиотренировок перед сном

Кардио тренинг перед сном может быть полезен тем, что в этот временной промежуток в организме может содержатся минимальное количество энергии (углеводов).

Нужно ли кардио перед сном?

Но, обратите внимание на МОЖЕТ БЫТЬ. Дело в том, что все зависит от того, как строго вы придерживаетесь диеты. Если у вас вечерние приемы пищи состоят только из белковых продуктов питания, а углеводов – нет, то этот промежуток времени (кардио перед сном) также будет эффективный для вас, и есть весомый смысл его проводить, т.к. в организме нет энергии либо оно минимальное. Понимаете?

А кто не в курсе, кардио тренировки нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум энергии (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму (так эффективно, как это только возможно). Понимаете?

Соответсвенно жир в это время (на период сна) будет сжигаться по максимуму! Вот, почему, многие атлеты (ки) делают кардио (например, бегают или ходят быстрым шагом, или используют ролики, велосипед и т.п.), когда преследуют цель сжечь жир (когда находятся на этапе сжигания жира).

Но!!! Если же в организме есть углеводы —  кардио тренинг нет смысла проводить. Иными словами, если у вас вечерние приемы пищи состоят не только из белка, но и из углеводов — то кардио перед сном не для вас. Вам этот промежуток времени не подходит, потому что в вашем теле содержится энергия, а кардио когда в теле энергия неэффективно.

Как правильно проводить кардио перед сном?

Рекомендуется проводить кардио низкой интенсивности (это либо медленный бег либо быстрая ходьба) длительное время (от 45 мин и более).

Но, от 45 мин и более, не догма, имеется ввиду по мере роста тренированности, конечно же, постепенность важна, т.е. если человек никогда раньше не бегал и т.п. то стоит начать с 15 мин, потом 20, 25 и постепенно доходить до нужных 45 минут и более; правило простое: тише едешь — дальше будешь. Не нужно убиваться с первых же тренировок, потому что сказано, что в идеале нужно от 45 мин и более.

Это первый момент. Второй момент, почему именно низкой интенсивности кардио?

Потому что при низкой интенсивности кардио сжигаться будет только жир (без мышц). А если интенсивность кардио будет высокой, будет сжигаться и жир и мышцы (что не есть хорошо). Не хорошо, потому что цель любой сушки (похудения) по максимуму сохранить мышцы, ведь красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа да кости.

Почему от 45 мин и более?

Потому что такая длительность аэробной нагрузки очень экономичная в плане энергообеспечения, т.е. тратится то, что нас интересует, но в маленьких количествах, и дабы увеличить эти количества потери жира — есть только один выход – продлить время трат по этому пути (т.е. продлить время аэробной тренировки)!

Во время этого кардио, можно и нужно принимать БЦАА, которые состоят из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений, так вы ещё больше сохраните вашу мышцы, и одновременно сожжете жир.

После кардио тренировки (на период сна) ни в коем случае не есть углеводы!!!! Можно через мин 30 съесть какой-то легкоусвояемый белок, например, яйца или творог (идеально). И спать. Только так вы создадите жиросжигающий фон на период сна.

В общем, ответ на тему статьи прост: кардио перед сном делают только те, у кого вечерние приемы пищи состоят из белка, без углеводов , и только те, у кого есть желание для этого, т.е. чтобы целенаправленно воздействовать на жир (чтобы целенаправленно сжечь жир на теле).

Но, помните: кардио (любые тренировки) работают только совместно с диетой. Правильная диета для похудения — это основа основ. Без нее, толку не будет!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Преимущества кардиотренировок перед сном
Adblock detector