Бурпи — лучшее упражнение с собственным весом!

Что это такое?

Бурпи — это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.

Тренируемые мышцы:

  • Верхний плечевой пояс (дельты, трицепс, трапеции)
  • Брюшной пресс
  • Мышцы бедра
  • Ягодичные мышцы
  • Средняя часть грудной мышцы
  • Икроножные мышцы

Не забывайте следить за ритмом дыхания выполняя упражнение. Для многих основной проблемой будет именно сложность с дыханием.

 Как выполнять?

  1. Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам.
  2. Присядь и поставь ладони на пол.
  3. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток.
  4. Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой.

Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту!

  • Комплекс для новичка: 4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
  • Комплекс для среднего уровня подготовки:  6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
  • Комплекс для опытных:  6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
  • Комплекс для профессионалов:  6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Бурпи — лучшее упражнение с собственным весом!
Adblock detector