Каждый из нас сталкивался с тем, что одни мышечные группы (МГ) реагируют на нагрузку значительно лучше, чем другие. Виной тому может быть множество причин, но, как правило, основная — это генетическая предрасположенность.
Конечно, существует множество способов борьбы с отставанием слабых МГ для создания гармоничного, пропорционального и красивого тела.
Давайте рассмотрим наиболее эффективные из них.
Совет 1
Выносите отстающую МГ в отдельный день, окружая днями отдыха, например, если отстают ноги, сплит может выглядеть так:
- Пн — грудь трицепс
- Вт — спина бицепс
- Ср — отдых
- Чт — плечи голень пресс
- Пт — отдых
- Сб — ноги (отстающая МГ)
- Вс — отдых
Это делается для того, чтобы к тренировке вы подошли хорошо отдохнувшими, как следует потренировались, и на следующий день процессу восстановления и усвоения мышцами питательных веществ, ничего не мешало.
Совет 2
Повышайте суточный калораж в день тренировки отстающей МГ (например, увеличив общее количество углеводов или устроив читмил после тренировки).
Совет 3
Используйте методы интенсификации (дропсеты, суперсеты, читинг, форсированные повторения, отдых-пауза и т.п — всё это может помочь вашей цели).
Совет 4
Учитесь той технике выполнения и выбирайте те упражнения, которые позволяют МАКСИМАЛЬНО прочувствовать нужные мышцы (да, если вы не чувствуете грудь на жиме штанги лежа, значит выкиньте его из программы).
Совет 5
Эксперементируйте! Пробуйте менять стиль, темп, объем тренировки. Пробуйте разделять МГ на отдельные дни. Пробуйте делать на отстающие мышцы более одной тренировки в неделю (например, легкая и тяжелая).
Ищите то, что вам больше всего нравится, что позволяет выкладываться на полную! Не даром говорится: кто ищет, тот всегда найдёт.
Не жалейте сил для достижения цели, и тогда результат не заставит себя ждать!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
