Как накачать ягодицы, если проблемы с позвоночником

Как накачать попу,если проблемы с позвоночником или тренировки попы без осевой нагрузки.

Что такое осевая нагрузка?

Любая нагрузка, давящая на ось Вашего тела (а это позвоночник).

Кому она противопоказана?

Людям с такими заболеваниями, как:

  • остеохондроз;
  • межпозвонковые грыжи;
  • искривления позвоночника;
  • а также если были травмы спины.

По степени воздействия на позвоночник осевая нагрузка может быть сильной, умеренной и слабой. В попотренинге используются только упр с высокой степенью нагрузки, поэтому далее речь пойдет о них.

К упражнениям с высокой степенью воздействия относятся все упражнения, при которых:

  • вес отягощения давит непосредственно на позвоночник;
  • во время выполнения которых меняется положение позвоночника.

Это:

— присед со штангой/гантелями (классический вариант, фронтальный присед, в Гакк-машине);

— выпады со штангой/гантелями;

— тяги (мертвая, римская/румынская);

— «доброе утро» (наклоны со штангой на плечах).

Как видите, это основы основ всех тренировочных программ на низ. Многие ошибочно полагают, что нагрузка не будет считаться осевой, если выполнять упражнение в машине Смита, но нет, это не так.

Упражнения без осевой нагрузки

Грустить на надо, без этих упражнений вполне себе можно обходиться, можно даже делать это легко и красиво.

Итак, что же в итоге делать:

— Ягодичный мост (лежа, лопатки вверху, стопы верху, по одной ноге, в тренажере на сгибании ног)

— Жим ногами

— Махи в кроссовере (стоя, на четвереньках на скамье, под различными углами)

— Махи с утяжелителями (варианты как в предыдущем пункте + лежа на скамье двумя ногами одновременно)

— Отведение ноги в тренажере на сгибание ног

— Отведение ноги назад в тренажере

— Разведение ног в тренажере в наклоне

— Сгибание ног лежа с отрывом коленей в верх точке

— Жим ногами вверх в Смите

— Жим по одной ноге в гравитроне

— Римская тяга в горизонтальной плоскости

— Гиперэкстензия

— Обратная гиперэкстензия

Хочу также обратить внимание, что вариантов выполнения этих упражнений предостаточно (некоторые я указала в скобках), так что в Вашем арсенале теперь даже не 13 упражнений, а штук 30-40. Дерзайте, растите в тех местах, в которых Вам хочется.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как накачать ягодицы, если проблемы с позвоночником
Adblock detector