Чтобы спинка не болела — выполняй эти 7 упражнений каждый день!

Мы часто забываем о нашей спине просто потому, что не можем видеть ее. Мы не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической активности.

В результате, они становятся слабыми и появляются раздражающие складки. Представляем несколько простых, но эффективных упражнений. Регулярное выполнение их дома в течение 2-3 недель поможет тонизировать мышцы спины.

Sets — подходы. Reps — повторения.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
  • Постарайтесь, дотронуться пола рукой.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

  • Поднимите одну руку вверх, и положил ладонь на затылок.
  • Возьмите гантель в другую руку и опустите ее вниз.
  • Сделайте короткие наклоны к вашей руке с гантелями.

  • Начальное положение в планке.
  • Перенесите центр тяжести на руки.
  • Опустите тело, сгибая руки в локтях.
  • Вернитесь в исходное положение.

  • Лягте на живот.
  • Вытяните руки вперед.
  • Согните спину, поднимая голову, руки и ноги одновременно.
  • Хватайте щиколотки.
  • Вдохните глубоко. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.
  • С выдохом расслабить мышцы, и вернуться в исходное положение.

  • Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
  • Поднимите обе руки и ноги, в то же время, сгибая спину.
  • Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.

  • Лягте на мяч на живот.
  • Ноги на ширину плеч.
  • Положите руки на затылок.
  • Поднимите и опустите плечи и верхнюю часть спины, держа шею прямо.

Это упражнение является чрезвычайно эффективным для спины, но это может быть опасно без подготовки. Начните выполнять мост только через пару недель после регулярных тренировок с предыдущими упражнениями.

  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях.
  • Начните осторожно поднимать бедра, а затем плечи вверх, сгибая спину.
  • Держите в самой высокой точке в течение нескольких секунд.
  • Попробуйте вернуться в исходное положение, слегка опуская спину к полу.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Чтобы спинка не болела — выполняй эти 7 упражнений каждый день!
Adblock detector