5 функциональных упражнений, заменяющих полноценную тренировку

Функциональный тренинг дает вам тот тип силы, который трансформируется в выносливость. Это наилучший способ заняться собой для каждого человека, кто хочет оставаться в форме, но не готов тратить большое количество времени в зале. Он будет полезен всем, кроме профессиональных бодибилдеров — но перед вами же не стоит цель поразить всех миллионом мышц с подиума, правильно?

Сила требуется вам в повседневной жизни. И получить ее проще всего не надрываясь под тяжелой штангой в зале, а занимаясь по размеренной, составленной с умом программе. Мы приготовили для вас всего пять упражнений, которые смогут заменить полноценный поход в тренажерный зал.

Т-образные отжимания

Развивают: грудные мышцы, трицепс, дельтовидные мышцы.

Количество подходов: 3.

Количество повторов: 8 на каждую руку.

Отдых между повторами: 45 секунд.

Итак, примите исходное положение, как при обычных отжиманиях. Выполнив подъем, оторвите и поднимите левую руку вверх. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в упор лежа и повторите упражнение, подняв, на этот раз, правую руку. Для усиления эффекта используйте гантели. Запомните: локти не должны торчать в стороны, а мышцы кора лучше напрягать все время повторов. Не стоит делать слишком сильный, рывковый поворот руки.

Скалолаз

Развивают: мышцы кора и бедра.

Количество подходов: 3.

Количество повторов: 12 на каждую ногу.

Отдых между повторами: 30 секунд.

Упражнение выполняется из того же упора лежа. Правая нога медленно отрывается от пола и также медленно подтягивается коленом к самой груди. Не отрывая колено от груди, коснись пола носком. Затем вернись в упор лежа и повтори то же самое с левой ногой. Не торопись, выполняй каждое движение медленно, постарайся прочувствовать задействованные мышцы.

Берпи

Развивают: повышают выносливость и сжигают жир.

Количество подходов: 3.

Количество повторов: 15.

Отдых между повторами: 1 минута.

Это весьма действенное упражнение, выполнить которое смогут даже новички. Из положения приседа (руки перед собой, на полу), выпрыгни ноги назад. Корпус должен принять упор лежа, как при отжимании. Выполни отжимание и тут же вернись в начальный присед. Отсюда выпрыгивай вверх, как можно выше, потянувшись обеими руками.

Статичные приседания

Развивают: мышцы бедра, ягодиц и кора.

Количество подходов: 3.

Количество повторов: 15.

Отдых между повторами: 40 секунд.

Статичные упражнения очень хороши в принципе: даже акцент на определенные мышцы тела не мешает им задействовать ресурсы организма в целом. Статичные приседания, или удержания в позе приседа, выполняются точно так же, как и обычные приседания. Только в нижней точке добавляется задержка на 5-10 секунд.

Кувалда

Развивают: задействованы практически все мышцы тела.

Количество подходов: 3.

Количество повторов: 10 на каждую руку.

Отдых между повторами: 90 секунд.

Для этого упражнения тебе потребуются кувалда и автомобильная покрышка, надежно закрепленная к земле. Встань в «боевую» стойку (левая нога впереди, чуть боком), хват рукояти — левая рука впереди, широкий. Старайся задействовать не только мышцы рук, но и всего тела. Впрочем, со временем, организм научит подключать их самостоятельно.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

5 функциональных упражнений, заменяющих полноценную тренировку
Adblock detector