2 способа разнообразить нагрузку в приседаниях

Ноги — это половина тела и уделять внимание им нужно особенное. Есть 2 способа выполнения этого упражнения для красивых ног, которые можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Приседания с гантелями или со штангой на плечах можно выполнять, меняя нагрузку на определенные группы мышц. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно обязательно следить за техникой выполнения этого упражнения. Приседания — это базовое упражнение, в котором работают мышцы: передней поверхности бедра, ягодичные, внутренняя поверхность, частично задняя поверхность бедра, голень.

Существует два способа разнообразить нагрузку в зависимости от целей:

Способ №1

С уклоном на внутреннюю поверхность бедра (т.н. приводящие мышцы) 

Встаньте прямо, держа гантели в руках или со штангой на плечах. Ноги поставьте шире плеч, носки разведите в стороны и делайте приседания до параллели с полом. В этом случае нагрузка пойдёт преимущественно на внутреннюю поверхность бедра и малую ягодичную мышцу. Передняя и задняя поверхность бедра так же получат нагрузку, как и в обычных приседаниях.

Способ №2

С уклоном на переднюю поверхность бедра

Встаньте прямо, держа гантели в руках или со штангой на плечах. Ноги поставьте на ширине плеч, носки разведены, делайте приседания до параллели с полом. В этом случае нагрузка пойдет преимущественно на переднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

2 способа разнообразить нагрузку в приседаниях
Adblock detector