Как улучшить здоровье костей

Такие занятия, как плавание или езда на велосипеде, хотя и хороши для общей физической подготовки, не подходят для улучшения плотности костей, поскольку они не оказывают должного воздействия. Если для вас это вариант, личный тренер или специалист по фитнесу, например, физиолог, сможет помочь с упражнениями, которые наиболее подходят для вас.

Наша скелетная система представляет собой уникальную, сложную и удивительную структуру. У большинства из нас всего 206 костей, хотя у небольшого числа людей есть дополнительное ребро, а у других есть одна или две дополнительные кости в руках или ногах.

Наш скелет также чрезвычайно эффективен, несмотря на то, что выдерживает вес всего нашего тела. Сухой вес скелета здорового человека составляет в среднем всего около 7% от общей массы тела, поэтому обвинение в лишнем весе «широких костей» не является оправданием!

Несмотря на относительно легкую конструкцию, каркас также очень прочен, особенно при сжимающих нагрузках. В строгих условиях бедренная кость (бедренная кость) здорового взрослого человека может выдерживать сжимающую нагрузку до 5 x 104 Н, что составляет более 5000 кг нагрузки под действием силы тяжести.

Однако с возрастом наши кости становятся слабее. Вот почему важно как можно раньше начать предпринимать шаги по улучшению или поддержанию плотности костей, особенно для женщин, у которых снижение плотности костей может начаться в раннем возрасте.

ОСТЕОПЕНИЯ

Остеопения является предшественником остеопороза и характеризуется снижением плотности костных клеток. Это может быть связано с рядом факторов, таких как отсутствие физической активности, расстройства пищевого поведения в анамнезе, плохое питание или плохое усвоение питательных веществ (в частности, недостаток кальция и витамина D) и курение. Женщины подвергаются большему риску, чем мужчины, из-за гормональных различий, особенно во время менопаузы.

ОСТЕОПОРОЗ

Снижение плотности костной ткани может в конечном итоге привести к остеопорозу и привести к более высокой частоте переломов и деформаций осанки. До внезапной травмы или инцидента вы можете даже не знать, что находитесь в группе риска или что плотность вашей кости снизилась.

Если вы чувствуете, что находитесь в группе риска, вы можете с очень высокой точностью оценить минеральную плотность костей, выполнив сканирование DEXA. По направлению от врача общей практики некоторые люди могут даже иметь право претендовать на льготы.

РАННЯЯ ПРОФИЛАКТИКА

Поддержание плотности костной ткани предпочтительнее, чем попытки решить проблему после того, как симптомы уже проявились, поэтому существует несколько ключевых стратегий, которые следует учитывать для поддержания здоровья костей:

Кальций. Получение достаточного количества кальция из молочных продуктов или рыбы со съедобными костями, например сардин, может способствовать укреплению костей. Веганы могут выбрать такие варианты, как шпинат, капуста и миндаль.

Витамин D. Воздействие солнца в небольших дозах необходимо для получения витамина D, но чрезвычайно важно не переусердствовать и не рисковать солнечными ожогами и раком кожи.

Упражнения. Упражнения также имеют решающее значение для здоровья костей и должны включать в себя ударную силу или силу воздействия на землю. Такие занятия, как бег и тренировки с отягощениями в тренажерном зале, обеспечивают необходимую силу для укрепления костей. При адекватном питании наши кости укрепляются в ответ на силовые линии, создаваемые этими действиями, становясь сильнее и менее склонными к переломам.

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector