Йога для новичков: 13 асан, помогающих похудеть

Асаны средней сложности

Упражнение для отводов газов — уддияна

Ложимся на спину, ноги держим прямыми. Делаем глубокий вдох, а на выдохе сгибаем поднятую правую ногу. Далее на задержке дыхания прижимаем колено к животу. На выдохе спокойно опускаем прямую ногу на пол (не делайте резких движений, всё постепенно и плавно).

Руки нужно положить параллельно с телом, ноги максимально прямые, пальцы направлены вниз и в сторону. Ту же последовательность делаем для второй ножки. Эта асана делается подряд 2-3 раза. Она помогает не только отводить газы, но избавляет от обвисших мышц живота, приводя их в тонус, избавляет от запоров и болей в спине.

Наклон к ногам стоя

Базовая позиция: стоя. Руки сводим за спиной, ноги не сгибаем. Делаем глубокий вдох, после чего на выдохе склоняемся лбом по направлению к коленям. Эта поза помогает нормализовать состояние позвоночника и многих органов, способствует улучшению функциональности нервной системы.

Кобра

Эта асана помогает похудеть, избавиться от болей в спине, усталости, а также благотворно влияет на надпочечники. Упражнение нужно обязательно делать тем, кто хочет укрепить и растянуть позвоночник, чтобы в старости не иметь с ним проблем, а ходить ровно. «Кобра» также рекомендуется тем, кто страдает скоплением газов в кишечнике. Также считается, что данная асана помогает нормализовать функцию яичников, избавиться от патологий органов мочеполовой системы.

Изначально нужно лечь на живот. Локти поднимаем, поставив ладони по обе стороны тела на уровне груди. Ноги обязательно держим вместе, не сгибаем. Делаем вдох, а на выдохе поднимаем торс, делая прогиб в спине и упираясь на руки. Ноги при этом остаются прямыми и лежат на полу. Не помогайте себе ногами. Снова делаем вдох, а на выдохе опускаем верхнюю часть тела на пол. Упражнение нужно повторить несколько раз.

Кузнечик

Эта асана полезна людям со вздутием кишечника. Помогает привести в тонус мышцы спины, пресса, особенно низа живота (что у многих женщин является проблемной зоной). Также укерепляет мускулатуру бедер.

Нужно лечь на живот, кисти сжать в кулаки, руки вытянуть вдоль тела. Носочки вытягиваем, а подбородок должен касаться пола. На глубоком и продолжительном вдохе поднимаем правую ногу как можно выше. Достигнув максимальной точки, задерживаем дыханием, а потом на медленном выдохе ногу опускаем. Повторяем ту же последовательность движений для второй ноги, а потом для двух ног сразу.

Лук

Эта поза помогает избавиться от жировых отложений на животе, а также укрепляет позвоночный столб. Лежим на животе, ноги сгибаем в коленяк, и беремся руками за лодыжки. Выгибаем спину и поднимаем две ноги, при этом вдыхая. Дальше на задержке дыхания держим статическую позу. На продолжительном выдохе без резких движений опускаем нижние конечности.

Распространенная ошибка: ноги пытаются прижать к спине. На самом деле их нужно стремиться вытянуть как можно выше. Не отчаивайтесь, если у вас сразу не получилось взять себя за лодыжки. Если у вас ожирение или очень маленькая гибкость, то придется использовать ремни (две штуки — для каждой из ног). Стоит отметить, что кишечник лучше функционирует после выполнения этой асаны.

Плуг

Упражнение необходимо, чтобы:

  • сделать позвоночник сильным и эластичным (гибким);
  • убрать жировые складки на животе;
  • подтянуть ягодицы и сделать бедра более стройными;
  • нормализовать работу печени и щитовидной железы;
  • избавиться от невралгии, запоров, артрита.

Лягте на спину. Руки положите на бедра и придерживайте ими тело, в том время как будете поднимать спину и ноги. Вытягивайте носки, выполняя асану. Делаем глубокий полноценный вдох, а на выдохе забрасываем ноги, поставив пальцы на пол за головой. Колени по возможности не сгибаем. Руки могут также лежать на полу за спиной.

Старайтесь не задерживать дыхание. Дышите мерно и глубоко. Когда ноги забросили за голову, закройте глаза. На выдохе разгибаемся постепенно, позвонок за позвонком касаясь каремата/йогамата. Когда спина полностью уложится на пол, распрямляем нижние конечности носочками вверх, при этом ноги перпендикулярно по отношению к полу. На глубоком вдохе опускаем ноги (не резко). С первого раза асана идельно не получится, потому включайте ее в каждую тренировку, добиваясь постепенного прогресса.

Более облегченный вариант такой. Лягте на спину. Голова должна быть примерно в 50 см от стены. Забрасываем ноги за голову, опираясь ими о стену. Дальше нужно спускаться вниз по стене.

Раскачивание в стороны

Это упражнение нужно тем дамам, которые стремятся иметь тонкую талию. Нужно сесть на пол, руками опереться о пол. Ноги сгибаем в коленках и располагаем справа. Руки при этом держим в «замочке» за головой. На глубоком вдохе раскачиваем тело от талии вправо. Нужно повторить это упражнений йоги для похудения минимум 2-3 раза. Конечно же, аналогичную последовательность мы повторяем для левой стороны.

Йога поможет привести мышцы в тонус. За счет специфической нагрузки вы избавитесь от дряблости кожи. Пытайтесь постепенно достичь продолжительности тренировок 30-50 минут в день. У вас всё получится!

Источник.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Оцените статью
Дежурная Качалка
Adblock
detector