6 полезных перекусов, которые можно взять с собой

Если этим летом вы целыми днями на работе, а пить литрами чай с вкусностями фигура уже не позволяет, предлагаем вам 6 вариантов полезных перекусов! Они не нанесут удар по вашей фигуре, будучи вкуснее, чем любой фаст-фуд. Помимо перекусов здесь представлены возможные варианты обеда и ужина для тех, кто работает 24/7.

1-ый вариант

Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки).

Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху.

Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог «Тёма».

2-ой вариант

Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром.

Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет).

Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину.

3-ий вариант

Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю,в зависимости от желания/времени).

Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г)+куриная грудка, получилось маловато, нужно побольше (и 1 ч. л. оливкового масла) и морковка.

Ужин: куриная грудка +морковка.

Йогурт/морковь разделю к обеду и ужину. Творог на завтрак на след. день, наверно.

4-ый вариант

Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики.

Обед: плов с телятиной.

Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина.

Ряженку можно пить в течении дня.

5-ый вариант

На перекусы: нектарин, персик, миндаль.

Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое).

Ужин: брюссельская капуста (просто отвариваю)+курица (и овощи будут)+йогурт.

6-ой вариант

На 1-ый перекус: финики

Обед: Макароны ржаные (В составе только ржаная мука. Покупаю на своем замечательном рынке у дома, там еще овсяные, гречневые и др.есть фирма макарон ‘макмастер’, в интернете можно посмотреть о калориях, где купить и т. п.) + диетическая колбаска (жарила без масла) (в составе только курица и специи)+овощи и 1 ч. л. оливкового масла.

2-ой перекус: творог и 20 г миндаля.

Ужин: та же куриная колбаска, тушеный кабачок,баклажан (без масла)и сметанка 10%.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

6 полезных перекусов, которые можно взять с собой
Adblock detector