Вода и тренировки: питьевой режим для тренирующихся людей

Можно ли пить во время еды или/и сразу после?

Миф о том, что нельзя пить во время еды и/или сразу после неё не имеет никаких научных оснований. Напротив, вашему организму нужна вода, чтобы переваривать и усваивать пищу. Она улучшает транспортировку пищи через пищевод к желудку, помогает переваривать большие куски еды, облегчает ферментам и кислотам доступ к пище. Пейте, когда хотите.

Что помимо воды я могу пить на диете?

Что хотите, главное, чтобы эти напитки вписывались в ваши потребности в калориях и бжу. Однако помните, что жидкие калории лучше и проще усваиваются. Если при употреблении твердой пищи ваше тело тратит калории на ее переваривание, то при употреблении жидкостей — нет. Злоупотребление жидкими калориями на диете может негативно отразиться на скорости снижения веса.

Вы можете сделать воду вкуснее, добавив в нее лимон, мяту или ягоды. Вы спокойно можете пить чай, травяной отвар и кофе. Они не содержат калорий, если вы пьете эти напитки без сахара и добавок.

Кофе обладает мочегонным эффектом?

Нет. Это распространенный миф, который в своем исследовании опроверг доктор Лоуренс Армстронг из Университета штата Коннектикут. Его исследование показало, что мочегонный эффект от употребления кофе такой же, как и у воды. Так что кофе не приводит к обезвоживанию, и на сегодняшний день нет никаких научных доказательств обратного.

Как жажда влияет на настроение?

Если на душе плохо — пейте воду. А если серьезно, то прошлогоднее исследование Университета штата Коннектикут подтвердило, что адекватное потребление жидкости приводит к улучшению настроения. Исследователи проверяли не только влияние воды, но также тренировок и кофеина, учитывали такие переменные как болезни, принимаемые лекарства, алкоголь и семейная медицинская история.

Само исследование проводилось на женщинах, поэтому чтобы снизить воздействие изменчивого гормонального фона, участницы принимали оральные контрацептивы. В результате было обнаружено, что вода больше повышает настроение, чем кофе и тренировки, помогает снизить уровень стресса, депрессии и спутанности сознания. К сожалению, исследование не учитывало психологических особенностей этих женщин, тем не менее, оно является статистически значимым и позволяет сделать вывод, что выпить стакан воды — никогда не помешает.

Можно ли пить воду во время тренировки?

Можно и нужно. Если этого не делать, то эффективность тренировки снижается вдвое, ведь организм не восполняет потерянную при потоотделении жидкость. Не стоит забывать, что в мышцах, как и во всем организме, содержится огромное количество жидкости. А что пить во время тренировки? Пить лучше всего именно чистую питьевую воду или воду минеральную. Можно добавлять в жидкость немного натурального меда. Также, сейчас производятся различные изотоники — напитки для спортсменов, содержащие в себе витамины, аминокислоты и углеводы, которые повышают эффект от занятий спортом.

Прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, когда пить воду во время тренировки. Но не следует пить много непосредственно перед тренировкой. Если желудок полный, следует подождать полчаса и только потом приступать к выполнению упражнений.

Что лучше пить во время тренировки в тренажерном зале? При интенсивных занятиях в тренажерном зале, нужно всегда иметь при себе бутылку с водой (0.5-1 литр) и отпивать из нее понемногу каждые 10-15 мин. Исключение из этого правила составляют занятия йогой. Если вы занимаетесь этим видом оздоровительной практики, тогда пить нужно стакан воды за 30 минут до начала занятий. После выполнения комплекса, пить можно не раньше, чем через полчаса.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector