Тренировки по системе кроссфит в домашних условиях

WOD 41

• Бег на 2 километра на время.

WOD 42

• Бег на 2 километра на время с выполнением 100 «воздушных» приседаний в середине дистанции.

WOD 43

• Бег на 1,5 километра и 50 приседаний. Выполняется на время.

WOD 44

• 5 раундов: бег 1,5 километров, приседания в течение 1 минуты.

WOD 45

• 3 раунда: бег 200 метров, 50 приседаний.

WOD 46

• 4 раунда: бег 400 метров, 50 «воздушных» приседаний.

WOD 47

• 3 раунда на время: бег 400 метров, 30 «воздушных» приседаний, стойка на руках 30 секунд.

WOD 48

• 3 раунда по 5 подходов: бег высокими коленями в течение 15 секунд, отжимания 10 раз. Отдых между подходами должен составлять одинаковое количество времени.

WOD 49

• Проведите в общей сложности 3 минуты в стойке на руках.

WOD 50

• 10 раундов: спринт 100 метров, ходьба 100 метров.

WOD 51

• 8 раундов: спринт 100 метров, 30 приседаний.

WOD 52

• 3 раунда: спринт 200 метров, 25 отжиманий.

WOD 53

• 10 раундов: спринт 50 метров, 10 отжиманий.

WOD 54

• 5 раундов: 10 вертикальных прыжков (прыгать максимально высоко, без перерывов между прыжками), 10 отжиманий.

WOD 55

• Пройдите 100 метров на руках. Пройдите дистанцию, даже если за раз вы можете пройти не более 2 метров!

WOD 56

• На время: 100 упражнений «разножка» (англ. — jumping jacks). Это кардиоупражнение — прыжки на месте с переменой положения рук и ног.

WOD 57

• Бег на 1,5 километра. Останавливайтесь каждую минуту для выполнения 20 «воздушных» приседаний.

Как видите, кроссфит тренировки при своей универсальности еще и разнообразны! Это новый вид фитнеса, который также называют программой общей физической подготовки, в которой каждый найдет кроссфит-упражнения по душе.

Предложенные варианты тренировок дня также можно изменить. Меняйте программу кроссфита под себя — и меняйтесь к лучшему!

Источник.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!