Содержание
WOD 21
- 200 «воздушных» приседаний (air squats).
WOD 22
- 200 упражнений «разножка» (jumping jacks).
WOD 23
- 3 раунда на время: 500 метров бег, 50 «воздушных» приседаний.
WOD 24
- 5 раундов: 3 вертикальных прыжка, 3 приседания, 3 прыжка в длину (отдых по мере необходимости).
WOD 25
- 3 раунда: 30 отжиманий, 30 секунд стойка на руках.
WOD 26
- 5 раундов: 30-секундная стойка на руках у стены, а затем 30 секунд задержка в низком приседе.
WOD 27
- 5 раундов: 30-секундная стойка на руках, а затем 30 секунд задержка в низком приседе.
WOD 28
- 4 подхода по 25 приседаний с выпрыгиванием (англ. — Jumping Squats).
WOD 29
- 3 раунда на время: 400 метров спринт, затем 30 воздушных приседаний.
WOD 30
- 3 раза по 20 прыжков в длину способом «согнув ноги», затем 30 раза по 30 секунд выполнить стойку на руках.
WOD 31
- 20 раундов по 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 упражнений на пресс.
WOD 32
- 5 подходов по 50 воздушных приседаний. Время отдыха должно быть одинаковым между подходами.
WOD 33
- 3 раунда: 50 упражнений на пресс Sit-ups, 400 метров бега или быстрой ходьбы (можно спринт).
WOD 34
- 5 забегов на 400 метров (спринт). Время отдыха должно быть одинаковым между забегами.
WOD 35
- 7 раундов на время: 7 приседаний, 7 «бурпи» (burpees).
WOD 36
- 3 раунда на время: 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс.
WOD 37
- 3 раунда на время: 20 воздушных приседаний, 20 «бурпи», 20 отжиманий.
WOD 38
- 5 раундов: делаете «бурпи», в положении упор-присев делаете 10 отжиманий, выпрыгиваете в исходное положение.
WOD 39
- Практикуйте стойку на руках. 25 попыток встать на руки без опоры на стену. Затем пробежка 1,5 километра.
WOD 40
- Бег на 1,5 километра и 10 отжиманий каждую минуту.
Читай продолжение на следующей странице