Тренировки по системе кроссфит в домашних условиях

WOD 21

  • 200 «воздушных» приседаний (air squats).

WOD 22

  • 200 упражнений «разножка» (jumping jacks).

WOD 23

  • 3 раунда на время: 500 метров бег, 50 «воздушных» приседаний.

WOD 24

  • 5 раундов: 3 вертикальных прыжка, 3 приседания, 3 прыжка в длину (отдых по мере необходимости).

WOD 25

  • 3 раунда: 30 отжиманий, 30 секунд стойка на руках.

WOD 26

  • 5 раундов: 30-секундная стойка на руках у стены, а затем 30 секунд задержка в низком приседе.

WOD 27

  • 5 раундов: 30-секундная стойка на руках, а затем 30 секунд задержка в низком приседе.

WOD 28

  • 4 подхода по 25 приседаний с выпрыгиванием (англ. — Jumping Squats).

WOD 29

  • 3 раунда на время: 400 метров спринт, затем 30 воздушных приседаний.

WOD 30

  • 3 раза по 20 прыжков в длину способом «согнув ноги», затем 30 раза по 30 секунд выполнить стойку на руках.

WOD 31

  • 20 раундов по 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 упражнений на пресс.

WOD 32

  • 5 подходов по 50 воздушных приседаний. Время отдыха должно быть одинаковым между подходами.

WOD 33

  • 3 раунда: 50 упражнений на пресс Sit-ups, 400 метров бега или быстрой ходьбы (можно спринт).

WOD 34

  • 5 забегов на 400 метров (спринт). Время отдыха должно быть одинаковым между забегами.

WOD 35

  • 7 раундов на время: 7 приседаний, 7 «бурпи» (burpees).

WOD 36

  • 3 раунда на время: 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс.

WOD 37

  • 3 раунда на время: 20 воздушных приседаний, 20 «бурпи», 20 отжиманий.

WOD 38

  • 5 раундов: делаете «бурпи», в положении упор-присев делаете 10 отжиманий, выпрыгиваете в исходное положение.

WOD 39

  • Практикуйте стойку на руках. 25 попыток встать на руки без опоры на стену. Затем пробежка 1,5 километра.

WOD 40

  • Бег на 1,5 километра и 10 отжиманий каждую минуту.
Читай продолжение на следующей странице
Оцените статью
Дежурная Качалка
Adblock
detector