ТОП-10 лучших упражнений для пресса

4. Подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье — упражнение, направленное на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку здесь получает нижняя часть живота, поэтому если у вас отстает данная область, рекомендуем обратить внимание на это упражнение.

Исходное положение:

  • Лягте спиной на наклонную скамью держась руками за ее верхнюю часть. Напрягая пресс оторвите ноги от пола.

Техника выполнения:

  1. На выдохе поднимите ноги к корпусу, одновременно отрывая от скамьи бедра и таз.
  2. На вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Скручивания на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке — упражнение для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы. Вместе с тем, данное упражнение прекрасно прорабатывает не только поверхностные группы мышц пресса, но и внутренние. Регулярное и правильное выполнение скручиваний на блоке поможет вам в формировании, крепкого, рельефного пресса!

Исходное положение:

  • Опуститесь на колени под высоким блоком. Возьмитесь за трос и наклонитесь вперед.

Техника выполнения:

  1. На выдохе без рывков начните сгибаться к полу.
  2. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

6. Пресс с гимнастическим роликом

Пресс с гимнастическим роликом — сложное упражнение, направленное на качественную тренировку мышц пресса. Для его выполнения необходимо чтобы мышцы были в хорошей физической форме. Поэтому если вы только начинаете вашу спортивную деятельность, то мы рекомендуем сначала укрепить мышцы живота другими, более легкими упражнениями, и только после этого переходить к освоению данного упражнения.

Исходное положение:

  • Сядьте на колени и поставьте ролик перед собой. Всем весом упритесь на руки.

Техника выполнения:

  1. На вдохе, двигая снаряд, постепенно вытянитесь вдоль пола, но не касайтесь его поверхности.
  2. На выдохе вернитесь в исходное положение.

7. Планка

Планка — одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса. Но это еще не все. Помимо мышц кора, планка нагружает мышцы спины, плеч, рук, мышцы ног и даже шеи. С помощью этого упражнения вы сможете увеличить силу и выносливость мышц, привести все тело в тонус, развить функциональные качества и даже нарастить мышцы. Для максимального эффекта, выполняйте планку в комплексе с другими упражнениями, либо отдельно, для поддержания ваших мышц в тонусе.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол, лицом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом, так чтобы предплечья лежали на полу.
  2. Поднимитесь в упор, перенеся вес тела на согнутые руки, а ноги поднимите на носки. Тело должно быть вытянуто в линию. Продержитесь в таком положении максимально возможное количество времени.

Последние упражнения смотрите на третьей странице

Читай продолжение на следующей странице
Оцените статью
Дежурная Качалка
Adblock
detector