Сколько времени должно пройти между приемом пищи и тренировкой

Все мы знаем, что тренироваться на полный желудок не стоит. Но почему? И действительно ли этот так вредно, как описано в многочисленных статьях в журналах и на сайтах? Ответ, несмотря на кажущуюся простоту вопроса, не может быть однозначным.

Аргумента «за»

Безусловно, идти в тренажерный зал сразу после обильного обеда неразумно. Но должен ли быть обед обильным? Все руководства по бодибилдингу отвечают на этот вопрос отрицательно. Обед, как и любой другой прием пищи, должен быть относительно небольшим.

Опытные спортсмены отправляются в тренажерный зал меньше, чем через час после приема пищи. Да в процессе тренировки не редко подпитывают организм всевозможными продуктами спортивного питания. Но и едят они при этом то, что легко усваивается и а количествах, которые не вызывают дискомфорта.

Аргумента «против»

Основной аргумент противников еды перед тренировкой – это существенная нагрузка на пищеварительную систему, которая отвлекает на себя до 70% крови при переваривании пищи. В таких условиях эффективная тренировка просто немыслима. К тому же набитый желудок создает эффект дополнительного отягощения, существенно затрудняя выполнение таких упражнений как приседания, подтягивания (нефункциональный вес), не говоря уже об упражнениях на пресс.

К тому же пища переваривается нашим организмом до 6-7 часов, но на тренировку можно идти уже через пару часов – и это по версии все тех же сторонников недопустимости тренировки сразу после питания. Но не противоречит ли в этом теория сама себе?

С другой стороны занятия на совершенно пустой желудок бессмысленны. Без внешней подпитки интенсивная тренировку приведет лишь к тому, что организм примется есть самого себя, активно расщепляя мышечное волокно в поисках недостающих аминокислот, сжигая гликоген в мышцах ради столь необходимой энергии.

Вывод

Истина, как всегда, оказывается где-то посередине. Действительно нельзя перед тренировкой есть тяжелую пищу, нельзя переедать (переедать вообще нельзя). Организм сам в состоянии определить – сколько ресурсов ему следует затрачивать на переваривание пищи, и теория об отвлечении 70% крови на это дело – в корне несостоятельна.

Есть нужно ровно столько, чтобы на тренировке не испытывать дискомфорта, до состояния легкого голода и то, что организм сможет переварить без особого труда. И ни в коем случае не являться на тренировку шатающимся от голода.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Сколько времени должно пройти между приемом пищи и тренировкой
Adblock detector