Правильное питание — это…

i9mjk2pheei

Правильное питание — это:

  1. Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
  2. Норма воды за день 1,5 — 2 литра (в норму воды входит зеленый чай, но не сладкий).
  3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
  4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
  5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
  6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т.е. если съели больше, то 3 часа, мало — 2,5 часа).
  7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
  8. 1 раз в неделю разгрузочный день (творог/кефир/зеленый чай).
  9. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте!
  10. Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи!
  11. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
  12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда!
  13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).
  14. Делайте несложную зарядку с утра (можно и бегать), это помогает разогнать обмен веществ.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Правильное питание — это…