Полезное питание: меню на неделю

Друзья, всем привет! Не секрет, что для приобретения подтянутой и привлекательной фигуры важно не только тренироваться, но и правильно питаться. Делюсь ПП меню на неделю для поддержания себя в тонусе!

Дни 1-3

Понедельник

  1. 100 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда;
  2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан;
  3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей;
  4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и апельсин;
  5. Пол-литра кефира с жирностью 1%.

Вторник

  1. 200 гр. гречневой каши с овощами;
  2. Два больших яблока;
  3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей;
  4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут;
  5. 150 гр. творога.

Среда

  1. 200 гр. отварного риса с овощами;
  2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда;
  3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат;
  4. Три отварных яйца + две помидоры;
  5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%.

Дни 4-7

Четверг

  1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога;
  2. Одно яблоко и банан;
  3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат;
  4. 200 гр. морепродуктов;
  5. 300 гр. молока.

Пятница

  1. 100 гр. риса + 100 гр. отварной рыбы;
  2. Две столовые ложки меда;
  3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом;
  4. 200 гр. куриного филе + три огурца;
  5. Три вареных яйца.

Суббота

  1. 200 гр. отварной фасоли с овощами;
  2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда;
  3. 200 гр. отварной телятины с овощами;
  4. 150 гр. сыра небольшой жирности;
  5. 0.5 литра кефира.

Воскресенье

  1. 200 гр .отварного картофеля + овощной салат;
  2. 200 гр. любых фруктов;
  3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты;
  4. 150 гр. творога;
  5. 400 гр. простокваши.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector