План действий для новичков в тренажерном зале

2. Повышение рабочих весов

Вот когда технику освоили, можно начать повышать рабочие веса, задача-минимум выйти на 1-1,5 своих веса на 10 повторений в большой тройке и тягах с правильной техникой. Если вы выйдете на такие рабочие веса с плохой техникой, будет ситуация «одно лечим — другое калечим», фигура и обмен веществ скажут вам спасибо, но опорно-двигательный аппарат может передать большой привет и наилучшие пожелания.

На этом этапе можно уже подключить простейшую периодизацию — чередование циклов похудения и набора веса для того, чтобы добиться оптимального процента жира и количества мышц. Это все займет еще год-два-три. Если думаете, что это долго — подумайте о том, что успели сделать для себя за последние 2-3 года, и что могли бы, если бы действовали методично и последовательно.

3. Фиксирование результатов

Можно в самом начале пути сфотографироваться, взвесится, прикинуть процент жира и подумать куда двигаться в плане совершенствования фигуры, попутно делая фиксацию результатов, но мне кажется лучше это сделать после вышеуказанных пунктов, ведь к этому моменту много всего поменяется и станет понятно.

Практика показывает, что если действовать именно вот так вот поэтапно, то к этому моменту отпадает большинство насущных для нетренированного люда, желающего выглядеть хорошо, проблем — все эти яблоки-груши, астеники-гиперстеники и прочее, чем забиты глянцевые журналы и форумы.

Подрезюмируем

В телостроительстве как и в любом строительстве — сначала фундамент, потом дом, потом косметика. Можно пробовать действовать в обратном порядке, но крайне сложно и затратно менять фундамент под домом, в котором уже живут люди (хотя современные технологии, наверное, и не такое позволяют — у богатых свои причуды). И как в любом строительстве — главное терпение и методичность. И не менять генеральный план в процессе, ну хотя бы не каждый месяц.

Источник.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector