План действий для новичков в тренажерном зале

Тяга нижнего блока:

Скручивания:

Жим вертикальный:

Жим горизонтальный:

Отведение гантелей стоя:

Это задача, которая будет занимать вас от 3-6 месяцев (это если с хорошим тренером будете осваивать) до года (если самостоятельно). В процессе нужно будет разобраться со всем, что мешает — плохой гибкостью, дисбалансом в развитии мышц (или, точнее, в растренированности, о развитии редко приходится говорить). Для этого нужно будет почитать литературу, подумать, в идеале — очно проконсультироваться с хорошим тренером хотя бы несколько раз, экономит время и нервы (отдельный печальный вопрос где их брать, хороших тренеров, но кто ищет тот найдет).

Пока будете осваивать, рабочие веса в упражнениях (присед-румынка-жим-вертикальная/горизонтальная тяга) скорее всего подберутся к половине веса вашего тела на 10 повторений, может чуть больше или меньше (М/Ж, изначальные данные и таланты).

Параллельно разбираетесь с вопросами питания — освоить подсчет калорий или «Пятнашки», если есть избыточный вес, то калорийность выбирается с небольшим дефицитом или близкой к поддерживающей, если наоборот, есть дефицит веса — с небольшим избытком. Не надо торопиться, учитесь питаться так, чтобы было комфортно и не было мучительного ощущения «на диете».

О повышении рабочих весов и фиксировании результата читайте на последней странице 👇

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

План действий для новичков в тренажерном зале