- 1. Овсяно-сырный пирог
- Ингредиенты:
- Приготовление:
- 2. Творожно-банановые лепешки
- Ингредиенты:
- Приготовление:
- 3. Творожная запеканка без лишних калорий
- Ингредиенты:
- Приготовление:
- 4. Черничная овсянка с бананом на завтрак
- Ингредиенты (на 2 порции):
- Приготовление:
- 5. Кабачково-яблочные оладьи с изюмом: диетический завтрак для отличного настроения!
- Ингредиенты:
- Приготовление:
- Приятного аппетита!
1. Овсяно-сырный пирог
На 100 гр. — 147 ккал.
Это чудо подойдет как на завтрак, так и на обед: хороший баланс б/ж/у и божестенный вкус! Обязательно попробуйте!
Ингредиенты:
- 360 г обезжиренного творога
- 80 г молотых овсяных хлопьев
- 1 яйцо, 2 белка
- 150 г твёрдого нежирного сыра
- соль по вкусу
Приготовление:
Смешать творог, муку, 1 яйцо, 1 белок, выложить часть полученной смеси в форму.
100 гр сыра натереть на крупной терке, смешать с белком, выложить в форму поверх основы, посолить. Накрыть сырный слой оставшимся тестом. Посыпать сыром (50 г). И в духовку до готовности.
2. Творожно-банановые лепешки
На 100 гр. — 77 ккал.
Вкуснейшая низкокалорийная выпечка, подходящая даже тем, кто сидит на диете!
Ингредиенты:
- банан 1 шт.
- творог обезжиренный 1 пачка (200-250 г)
Приготовление:
Творог выложить в миску, размять вилкой. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. Тщательно смешать все миксером или в блендере (должна получиться однородная масса). Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне. Лучше поставить в духовку миску с водой, лепешки могут подгореть снизу.
3. Творожная запеканка без лишних калорий
На 100 гр. — 92 ккал.
Ингредиенты:
- Творог обезжиренный 500 г
- Яйцо 4 шт.
- Стевия молотая 7 ст. л.
- Йогурт натуральный 2 ст. л. (с горкой)
- Крахмал 2 ст. л.
- Ванилин
Приготовление:
Взбиваем творог, желтки, стевию, йогурт, крахмал, ванилин. Взбиваем яичные белки. Смешиваем творожную массу со взбитыми белками. По желанию добавляем изюм или другие сухофрукты. Выкладываем в форму, застеленную пергаментной бумагой, смазанную маслом. Выпекаем при 180-200 градусах 30-40 минут. Можно смазать глазурью.
4. Черничная овсянка с бананом на завтрак
На 100 гр. — 92 ккал.
Ингредиенты (на 2 порции):
- черника (можно использовать замороженную) 250 г
- овсяные хлопья 80 г
- йогурт низкой жирности (или кефир) 150 г
- банан (один крупный) 150 г
- корица и ванилин по вкусу
Приготовление:
Овсянку залить йогуртом/кефиром, добавить пюрированный банан и чернику (можно просто все ингредиенты соединить и взбить в блендере). Добавить к крему ванилин и корицу по вкусу и выложить в стаканы или креманки, украсив свершу ломтиками банана и ягодами черники. Десерт можно есть сразу, а можно охладить, тогда он застынет и будет еще вкуснее.
5. Кабачково-яблочные оладьи с изюмом: диетический завтрак для отличного настроения!
На 100 гр. — 52 ккал.
Ингредиенты:
- Кабачок маленький («молочный») 1 шт.
- Яблоко 1/2 шт.
- Изюм горсть
- Яйцо маленькое 1 шт.
- Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 3 ст. л.
- Соль, стевия по вкусу
Приготовление:
Изюм хорошо помыть, обсушить и порезать, если крупный. Кабачок и яблоко очистить и натереть на крупной терке, сразу же добавить изюм, яйцо,стевию, соль и муку — перемешать. На разогретую сковороду, слегка смазанную маслом, выкладывать по 1 ст.л. массы, жарить на небольшом огне под крышкой до румяного цвета с одной стороны, затем перевернуть — до румяного цвета с другой стороны. Готовые оладьи выкладывать на бумажное полотенце, чтобы ушло лишнее масло. Подавать оладушки с йогуртом.
Приятного аппетита!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!