ТОП-5 самых популярных спортивных добавок

Думается, многим, кто не имел большого опыта в использовании спортивного питания, будет интересно узнать, какие спортивные добавки являются основными и наиболее распространенными в спортивном мире. Ведь рынок спортпита довольно велик, и не всегда бывает просто разобраться в предлагаемом им разнообразии.

Ситуацию в значительной мере осложняет маркетинг и вездесущая реклама, заставляющая многих употреблять то, что им совершенно не нужно. Это не только приводит к лишним расходам, но и совершенно не является целесообразным. Ведь то, что хорошо кому-то и на конкретном этапе, станет неоправданным для кого-то другого.

Безусловно, мы не будем здесь рассуждать о препаратах космического масштаба и, конечно же, ни слова о «химии». Поговорим о том, о чем слышал практически каждый, небезразличный к спорту человек.

Витаминно-минеральный комплекс, или ВМК

Различные витамины и минералы являются незаменимым источником энергообеспечения каждого человека. Безусловно, активный образ жизни предполагает усиленный прием таких микроэлементов, что и приводит к необходимости в помощи витаминно-минеральных комплексов.

Витамины представляют собой органические соединения, которые человеческий организм не может синтезировать сам по себе.
Разделяются они на два основных вида – водо- и жирорастворимые. Витамины и минералы функционально отвечают в человеческом организме за множество процессов, включая мышечные сокращения, энергетический обмен, восстановительные способности, крепость иммунитета и многое другое. Именно поэтому спортсменам требуется более крупная дозировка ВМК, нежели обычным людям.

Креатин

Креатин является одной из основных кислот, действие которой направлено на построение структуры мышечной ткани. Кроме того, вещество является хорошо изученным, а исследования и продвижение различных форм креатина выводят его на рынок спортивного питания как одного из его лидеров.

Креатин принимает непосредственное участие в функционировании АТФ при аэробных и анаэробных нагрузках. Это становится залогом для качественного развития и роста мышц.

Количество креатина, содержащегося в мышечных волокнах каждого человека, довольно ограничено и составляет примерно 150 ммоль/кг. Именно ограниченность в количестве синтезируемого организмом этого вещества приводит к надобности дополнительного его получения в виде спортивных биодобавок.

Существуют методики, предписывающие необходимость усиленного потребления креатина именно в первой фазе его приема. Однако не все разделяют целесообразность такого метода, в силу ограниченности в количестве, которое могут аккумулировать и усвоить мышечные волокна. Интересно заметить, что после окончания приема креатиновой добавки, уровень этого питательного вещества в мышцах падает в течение месяца до первоначального уровня.

Протеин

Протеин, или белок, не нуждается в лишней рекламе. Это те «кирпичики», из которых строятся наши мышцы. Белок содержится во многих пищевых продуктах, а его строительным материалом являются аминокислоты.

Медицинские исследования указывают на тот факт, что обычному человеку требуется ежедневное потребление чистого белка в количестве 0,8г на 1 килограмм массы тела. Стоит ли говорить, что в случае со спортсменами это количество возрастает? Именно протеиновые спортивные добавки играют ключевую роль в процессе набора мышечной массы.

Полезные жиры

Роль жиров в процессе синтеза гормонов тестостерона и эстрогена, чьи названия стали почти нарицательными, сложно переоценить. Не нужно ассоциировать этот компонент с чем-то негативным, выделяя его из известной и дружной компании с белками и углеводами. Липиды выполняют важную функцию в любом организме, а самыми полезными являются мононенасыщенные жиры, основой которых являются жирные кислоты омега-3, -6 и -9.

Аминокислоты BCAA

Выше мы указали на тот факт, что аминокислоты являются строительным материалом для протеиновых частиц. Добавим, что организм не в состоянии их синтезировать в самостоятельном режиме. Основные аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин очень важны для построения качественной мышечной массы, и без их употребления извне сложно будет добиться положительного результата в этом направлении.

Среди множества функций, выполняемых этими аминокислотами, следует выделить их участие в энергетическом обмене в периоды истощения мышц, когда гликоген стремительно иссякает.

Наряду с сохранением гликогена в мышечных волокнах, регулярное употребление BCAA дает возможность мышцам быстро восстанавливаться. Недаром без упоминания об аминокислотах не обходится ни один разговор о спортивном питании.

Послесловие

Многие скептически и даже с боязнью относятся к таким словам, как спортивное питание и биодобавки. Однако следует признать тот факт, что интенсивные занятия спортом предполагают сумасшедшие энергозатраты, которые необходимо компенсировать, иначе катаболизм исключит возможность какого-либо прогресса.

Ориентируясь на свои личные цели и краткое описание основных спортивных добавок, можно определиться с тем, что необходимо именно вам.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

ТОП-5 самых популярных спортивных добавок
Adblock detector