Как правильно выполнять наклоны со штангой вперед

Наклон вперед со штангой представляет собой упражнение для накачки нижней части спины, а именно ее выпрямителей. Кроме этого, в упражнении участвуют ягодичные мышцы и двуглавая мышца бедра (они хоть и задействованы в упражнении, все же достаточной нагрузки не получают).

Данное упражнение незаменимо при полноценной силовой тренировке и является крайне эффективным. При, казалось бы, простой технике, упражнение может стать причиной множества травм, поэтому к его выполнению следует подходить крайне осторожно. Для этого детально разберем технику.

Техника выполнения упражнения

  • Поставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь за гриф штанги широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь с ней.
  • Расправьте плечи, статически напрягите поясницу, а также слегка согните ноги в коленях.
  • Плавно наклонитесь вперед, отводя таз назад. Помните, что тело наклоняется исключительно за счет сгибания тазобедренного сустава, а не за счет поясницы.
  • Когда ваше тело станет параллельно полу, начинайте обратное движение – поднимайте корпус, двигая таз вперед.

Практические советы и рекомендации

  • Подъем корпуса из нижнего положения осуществляется исключительно за счет силы ягодиц и бицепсов бедер. Ни в коем случае не поднимайтесь из наклона с помощью поясницы и не округляйте спину, поднимаясь вперед.
  • Запомните, что основной рабочей мышцей здесь является разгибатель позвоночника, поэтому держите его в статическом напряжении на протяжении всего рабочего повтора.
  • Начинайте разучивание правильной техники с пустого грифа, повышайте рабочий вес постепенно, только тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее.
  • Держите ноги немного согнутыми в коленях, это упрочит вашу позицию.
  • Наклоны со штангой хорошо растягивают мышцы задней поверхности бедра, поэтому данное упражнение можно использовать перед приседами, становой тягой и жимами ногами.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как правильно выполнять наклоны со штангой вперед
Adblock detector