Как сделать правильное приседание?

Казалось, бы что сложного? Есть ведь много видео уроков — но не все из них показывают действительно правильную технику!

prised

Чтобы стать настоящим профи, а ещё подготовиться к приседаниям с весом, следуйте этим простейшим шагам:

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
  2. Опустите плечи и отведите их назад.
  3. Округлённая спина вам тут не нужна — в противном случае Вы перегрузите поясницу.
  4. На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку.
  5. ВДОХ делаем перед непосредственно самим приседанием,а ВЫДОХ на выходе из приседания, затем когда встали в изначальное положение — снова делаете ВДОХ и так повторяете эту схему дыхания.

prisedaniya

У рук может быть несколько положений:

  1. Первое — они вытянуты вперёд, ладони направлены вниз.
  2. Второе — согнуты в локтях и прижаты к туловищу, большие пальцы «смотрят» вверх.
  3. Третье — сложены за голову, локти в стороны.
  4. Четвёртое — в замке перед собой.
  5. Пятое — ладони лежат на талии.

Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только Вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались. Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги. Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул.

df1b24977c34

Это еще не все! Продолжение статьи на второй странице 

Читай продолжение на следующей странице
Оцените статью
Дежурная Качалка
Adblock
detector