5. Используйте тяжелые веса
Не избегайте упражнений с большими весами. Проводите тренировки с 2-3 подходами по 4-6 повторений с тяжестями, вес которых составляет 90% и более от вашего максимума.
6. Добавьте немного скорости
Сессии с максимальными весами полезно чередовать со «скоростными» тренировками. На них следует работать с утяжелениями, которые на 50-70% меньше вашего максимума, либо без веса, но выполнять упражнения как можно быстрее. Рекомендованная схема: 6-8 подходов по 12-15 повторений.
7. Больше сопротивления
Прикрепите к штанге резинку — таким образом Вы добавите сопротивление в высшей точке приседания. Этот прием следует использовать при работе с таким же весом, как и при тренировках на скорость, то есть примерно 50-60% от вашего максимального веса.
8. Будьте «взрывными»
Используйте «взрывные» методики, такие как рывок и толчок из тяжелой атлетики, или специальные тумбы и платформы из плиометрики. Это не только добавит интересности и сложности вашим тренировкам, но и поможет дополнительно развить ловкость, координацию, баланс и даже гибкость.
9. Уделите внимание восстановлению
Да-да, более качественное восстановление также может улучшить ваши приседания. Помимо необходимого как минимум 8-часового сна, правильного питания и растяжки в конце тренировок, добавьте в свой режим массаж, в том числе и самомассаж с помощью валика, контрастный душ и хиропрактику.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!