Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Отжимания с наклоном

Смысл этих отжиманий в том, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания, только немного усложнённые.

3

Вариации выполнения:

  1. Первый вариант — это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
  2. Второй вариант — это отжимания на книгах.
  3. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном.

Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений различными вариантами.

Жим гантелей лежа на полу

Ещё один действенный способ, как накачать грудные мышцы дома — это жим гантелей. В условиях отсутствия атлетической скамьи, можно выполнять его на полу.

7

Техника выполнения:

  1. Взять гантели и лечь на пол.
  2. Согнуть ноги в коленях.
  3. Вытянуть руки с гантелями вверх, ладонями вперед.
  4. На вдохе, медленно опускать руки до касания локтями пола.
  5. Сделав паузу, на выдохе поднять руки с гантелями в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений.

Отжимания на брусьях

Если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно.

2

Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2-3 секунды.

Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений. Это упражнение можно усложнить, используя жилет-утяжелитель.

144

Выполняя все упражнения и рекомендации из этой статьи, Вы ощутите результат уже через 3 недели, а к лету сможете обладать внушительной и подтянутой грудью, впечатляя людей на пляже!

Также посмотрите видео по теме:

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector