Десять самых необходимых витаминов, без которых не нарастить мышцы

Витамин А

vitamin-a

Полезные свойства:

  1. Витамин А улучшает зрение. Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
  2. Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма). Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям.

Источники содержания витамина А: дыня, брокколи, яйца, мясо, перец, картофель, персики, рыба, морковь.

Витамин Е

vitamin-e

Полезные свойства:

  1. Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
  2. Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.

Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются: различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

Ниацин (витамин В3)

vitamin-b3

Полезные свойства:

  1. Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
  2. Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.

Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниацина организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

Читай продолжение на следующей странице
Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector