Что произойдёт, если каждый день есть одно и то же

При выборе диеты вы сразу же обращаете внимание на количество потребляемых калорий. После осуществления этого шага у вас встает вопрос с определением меню. Вот кажется и все что нужно для успеха в питании, но что-то вас все же беспокоит.

Многие люди , которые следуют фитнес программам в конечном итоге едят то же самое. Конечно, есть одно и то же очень практично, ведь перед нами стоит одни и те же продукты, являющиеся эталонными. К таковым относятся: курица, гречка, творог, молоко, рис, геркулес, яичный белок и так далее. Весь этот перечень вы найдете супермаркете не теряя много времени.

Как организовать план питания

Обратите внимание, что каждый человек имеет разный обмен веществ:

  • Калории : У мужчин, 2600 калорий в день; У женщин, 1800. (Зависит от вашей физической активности, вашего метаболизма и фитнес цели)
  • Для того, чтобы избежать г: продукты с содержанием насыщенных и транс — жиров.
  • Употреблять : клетчатку, витамин А и витамин С.
  • Употреблять фрукты и овощи.

Для этого необходимо обратить особое внимание на информацию о питательной ценности тех продуктов, которые вы едите каждый день.

Вот примерное соотношение БЖУ :

  • Белки: Они должны взять на себя от 10% до 35% от ваших ежедневных калорий.
  • Углеводы: должны составлять между 45% и 65% ваших ежедневных калорий.
  • Жиры: Они должны взять на себя от 20% до 35% от ваших ежедневных калорий.

Также не забывайте о спортивном питании и пищевых добавках, которые помогут вам в составлении плана питания.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector