Что делать, если болят ноги после тренировки?

Регулярные тренировки в усиленном темпе — первый шаг на пути к стройной фигуре и мышцам, постоянно пребывающим в тонусе. Внешне это выглядит очень красиво, спортсмен чувствует буквально каждую мышцу, а организм становится более выносливым.

Но путь к звездам, как известно, идет через тернии: мышечные боли после выполнения упражнений беспокоят каждого новичка и даже профессионального спортсмена при увеличении нагрузки. Если болят ноги после тренировки — это не повод уменьшать нагрузки и бросать все ради собственного комфорта.

Советы опытного инструктора научат тренироваться с минимальными неблагоприятными последствиями для здоровья и самочувствия. Важно различать «хорошую» и «плохую» боль.

Первая возникает в следующих случаях:

  1. После повторения последних сетов, сопровождается усталостью
  2. Запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий день после интенсивной тренировки

Оба вида безопасны для здоровья и свидетельствую о том, что часы в спортзале потрачены не зря. Особенно такие симптомы характерны для мышц после первой тренировки, организм не подготовлен и находится в спящем состоянии, продолжая накапливать жировые отложения на всякий случай.

Причины «плохой» боли в мышцах ног

Догадаться о травме поможет характер болезненных ощущений — она может быть ноющей или острой, не прекращающейся после выполнения упражнения или смены положения тела. Часто наблюдается хруст в суставах, что очень опасно. Отек нижних конечностей в определенной области или покраснение, не проходящее через несколько часов после окончания занятия, должны стать сигналом к посещению врача. Есть вероятность, что он запретит тренироваться некоторое время.

Причин для подобного состояния может быть несколько:

  1. Большие нагрузки, чередование супер сетов с минимальным временем для отдыха — после таких тренировок наутро сложно даже с постели встать, не то, что задумываться об очередном посещении спортзала
  2. Неудобный тренажер, каждое движение на котором чрезмерно напрягает икры ног
  3. Игнорирование разминки и заминки (упражнений на расслабление мышц по окончанию тренировки) — одна из самых распространенных ошибок начинающих

Осторожно с нагрузками: фантомные боли в ногах

Новичкам рекомендуется начинать заниматься только под руководством инструктора, это шанс не только избежать травм, растяжений. Специалист подберет те виды упражнений и интенсивность каждого из них, которые идеально соответствуют цели похода в тренажерный зал.

В спорте существует понятие «перетренированности». Вследствие этого явления мышцы ног страдают больше всего, особенная «пытка» для нижних конечностей — спуск и подъем по лестнице.

Ответ на вопрос «почему болят ноги после тренировки» не может быть однозначным, стоит учитывать множество факторов. Но большинство бодибилдеров уверены, что в промежутках между физическими нагрузками организм должен успеть восстановиться, ведь в мышечных волокнах образуются микротравмы. Несоблюдение режима будет вредить мышцам, они будут сильно болеть. Более 10 таких неправильных тренировок провоцируют состояние перетренированности. Его классические симптомы:

  1. Физическое истощение — усталость и апатия
  2. Снижение иммунитета — спортсмену проще «подхватить» вирус, атакующий ослабленный организм
  3. Снижение гормональной секреции
  4. Отсутствие тренировочного прогресса — очень медленный рост мышц или его остановка
  5. Уменьшение прочности суставов, высокий риск травматизма

Перетренированность — причина фантомных болей в ногах, при этом мышцы ягодиц могут не болеть вообще, дискомфорт распространяется на икры, внутреннюю поверхность бедра.

Такая боль носит характер «блуждающей», она может возникнуть через несколько часов после завершения тренировки, приходить и уходить в любое время. Лучшее лекарство — сделать перерыв в занятиях на 3-4 недели, после чего начинать тренироваться с минимальными нагрузками вначале.

Красивые ягодицы: достичь результата непросто

Когда болят мышцы ног после тренировки, спортсмен понимает, что подобранные упражнения эффективны, ведь без боли достичь желаемого не получится. Направленная на формирование красивой формы икр и линии бедра программа задействует также ягодицы. Но отсутствие болевых ощущений и крепатуры в этой части тела настораживает представительниц прекрасного пола, и они задаются вопросом: что это обозначает?

Результат есть и совсем скоро при правильном подходе он будет визуально заметен. Почему не болят ягодицы — проблема, которая не должна волновать спортсмена, ведь ягодичные мышцы у большинства женщин слабо развиты и крепатуры может не быть.

Обратить особое внимание стоит на подбор упражнений (не только выпады и приседания), использовать большой вес при занятиях с небольшим количеством повторов и, наоборот, меньший вес с большим количеством повторов.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Что делать, если болят ноги после тренировки?