Дежурная КачалкаПеред тренировкой пытаетесь взбодриться кофе или конфетами? Плохая идея! Есть продукты которые справятся с задачей гораздо лучше.
1. Киноа
Это растение иначе называют рисовой лебедой. В киноа много клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови (его резкие скачки — основная причина усталости). Плюс содержится железо, которое необходимо для доставки кислорода в клетки.
Совет: Готовьте киноа как рис — залейте водой в соотношении 1:2 и варите 15-20 минут.
2. Фундук
В орехах много ненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти кислоты — отличный источник энергии, к тому же они повышают настроение, выносливость и способность быстро соображать.
Совет: Орехи очень калорийны, съедайте перед тренировкой не более 20 штук.
3. Ананас
Отличный вариант перекуса перед тренировкой. В нем содержится марганец, который участвует в метаболизме глюкозы, а это главный источник энергии для организма.
Совет: Заранее нарежьте ананас кубиками. Есть будет удобно!
4. Горький шоколад
В нем много антиоксидантов, которые отлично борются с утомлением. Чтобы взбодриться, не нужно съедать шоколадку целиком — достаточно пары квадратиков.
Совет: Поделите шоколад на порции дома.
5. Брокколи
У нас эту капусту почему-то пока не очень любят. Зря! В ней много полезных веществ, особенно витамина C: в 2,5 раза больше, чем в цитрусовых. Он в сочетании с клетчаткой отлично помогает взбодриться.
Совет: Готовьте капусту на пару 2-3 минуты: витамин C разрушается при нагревании.
Но только не это! Эти продукты забирают энергию:
- Кофе
- Сладости
- Пончики
- Белый хлеб
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Приседания с нагрузкой на разные группы мышц