3 лучшие плиометрические программы для сжигания жира

Схема 3: «Смертельные выпады» от Лаис ДеЛеон

«Для этого комплекса упражнений зал вам не понадобится» — говорит Лаис ДеЛеон. «Он очень удобный и его можно выполнять в любое время».

Программа ДеЛеон «Смертельные выпады» построена на одном движении — выпадах. Выпады — фантастическое упражнение для нижней части тела, которое устроит настоящее испытание для ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и даже для кора. Она использует огромное количество выпадов в разных вариациях и тонну повторений, что приводит к шоковому росту мышц.

View this post on Instagram

When it comes to building great legs and glutes, squats get way too much credit! If you can comfortably squat with proper form & no injuries, by all means, squat!! 👏 ———————————————————But if your goal is to build strong, symmetrical legs and well rounded glutes, try ALSO incorporating different types of lunges in your leg routine. The primary benefit of the lunge is developing unilateral lower body strength. During a set of lunges each leg is doing the same amount of work. And since the lunge is similar to our gait it trains the legs in both flexion and extension at the same time. Lunging allows each leg to work individually so each leg muscle gets the attention it deserves. This is also a great way to correct imbalances. (we all have some) Just like squats, lunges can be done with or without added weights for resistance. But unlike the up and down movement of a squat, lunges involve a step forward or backward with one leg. Since lunges require the transfer of weight to one leg, they test your balance, especially when adding resistance, which means your core gets a workout too! And most variations of lunges involve an extra focus on the glutes! 👌 ——————————————————— Looking to get serious about your fitness goals this year? Join me in my interactive 30 day challenge! Registration is open now at LAISDELEONFITNESS.COM 💪 ——————————————————— *Tag a friend that would find this info helpful!

A post shared by Lais De Leon (@laisdeleonfitness) on Dec 30, 2014 at 1:50pm PST

«Чтобы выполнить эту программу, необходимо сделать в общей сложности 200 выпадов на время» — говорит ДеЛеон. «Выбирайте между следующими вариациями выпадов и составляйте из них комбинацию себе по вкусу. Вы можете добавить веса, но помните, что смысл — сделать все выпады настолько быстро, насколько возможно».

Для оптимального результата выполняйте эту программу, когда пройдет как МИНИМУМ 3 дня после вашего последнего «дня ног». Смотрите по собственным ощущениям, если чувствуете, что восстановились — приступайте к этой тренировке.

Смертельные выпады

Сделайте 200 повторений в любом порядке и в любой комбинации:

Выпады в движении (вперед);

Выпады с прыжком;

Болгарские сплит-приседания;

Боковые выпады;

Обратные выпады (выполняются также, как и стандартные выпады, только движение осуществляется назад, а не вперед);

Берпи с выпадом;

Выполнение плиометрических упражнений

Если вы в плиометрике новичок, начните с включения одной из этих программ в свой еженедельный режим вместо обычного кардио. Плиометрические упражнения интенсивны, так что убедитесь, что достаточно отдыхаете между ними, если решите делать их чаще одного раза в неделю!

Видео по теме:

https://www.youtube.com/watch?v=SGxKwwGW_yU

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!