Самые простые и эффективные способы снизить аппетит

Многие знают, что поддержать тело в форме очень трудно, если постоянно хочется есть. В поисках путей решения проблемы люди задумываются, как снизить аппетит, и каковы самые простые способы борьбы с чувством голода?

Добрый день, уважаемые поклонники ЗОЖ! Наши специалисты изучили тему, собрали и обработали массу информации, и подготовили в этой статье для вас ответы на вопросы, почему постоянно хочется кушать, и что помогает против повышенного аппетита.

Причины постоянного голода

Прежде чем бороться с неукротимым чувством голода, необходимо выяснить, что провоцирует урчание в животе. Если человек хорошо питается, но при этом жалуется «я все время хочу есть», это может быть признаком серьезных нарушений в организме.

Повышенный аппетит может свидетельствовать о заболевании, чрезмерных физических нагрузках, физиологических изменениях, нередко неконтролируемое желание есть появляется перед месячными или при беременности. Стрессы, депрессии, переутомление также провоцирует желание постоянно потреблять пищу в больших количествах. Чрезмерный аппетит вызывают некоторые медицинские препараты, например, антидепрессанты.

Установить причину неуправляемого чувства голода самостоятельно невозможно. Правильнее всего будет обратиться к врачу. Только специалист на основании результатов анализов и данных обследования сможет определить источник проблем. Факторами, провоцирующими аппетит, являются:

  • нарушения в эндокринной системе;
  • патологии органов ЖКТ;
  • сбои в обменных процессах;
  • глисты;
  • авитаминоз;
  • обезвоживание;
  • синдром хронической усталости;
  • опухоли и новообразования;
  • др.

Самолечение в домашних условиях недопустимо. Если нормализовать аппетит и кушать согласно принципам правильного питания, можно улучшить общее самочувствие и похудеть, не прибегая к строгим диетам и ограничениям в еде.

Инструменты борьбы с голодом

Если вечером или днем вас терзает голод, чтобы похудеть или поддержать вес в норме, необходимо придерживаться простых советов и рекомендаций:

  • Организуйте режим дня. Ранний подъем, зарядка, здоровый сон, положительные эмоции – все это поможет в борьбе с чувством голода.
  • Основной прием пищи – завтрак. Он должен быть максимально сытным и питательным.
  • Кушать надо дробно, небольшим порциями. Так вы избежите переедания и длительных перерывов между приемами пищи, что исключит риск вредных перекусов.
  • Пейте много воды. Жидкость – основа всего живого. Утром выпивайте натощак стакан теплой воды, а в течение дня потребляйте еще 1,5-2 литра жидкости.

  • Уделяйте время физическим нагрузкам. Они помогают отвлечься, снять напряжение и заглушить чувство голода.
  • Откажитесь от специй, пряностей и соли. Они только разжигают аппетит, стимулируя вкусовые рецепторы.
  • Кушайте медленно и сосредоточено. Это поможет быстрее почувствовать насыщение. Потребляя еду быстро, вы только спровоцируете метеоризм.
  • Откажитесь от кофе, алкоголя и сладостей. Напитки усиливают аппетит. Пирожные, тортики, шоколадки, булочки дарят непродолжительную сытость, но откладываются на боках в виде жира.

У психологов есть несколько секретов, касающихся того, чем можно воздействовать на аппетит. Например, имеет значение цвет тарелки. Белая и голубая посуда притупляет чувство голода, а яркая – имеет противоположный эффект. Также специалисты советуют кушать из небольших тарелок. Полная маленькая тарелочка «обманет» мозг, и заставит его думать, что вы съели большую порцию пищи.

Питание

Конечно, основным инструментом борьбы с голодом является питание. Какие продукты способствуют похудению и уменьшению аппетита, знает не каждый. Секрет успеха предельно прост, из меню надо удалить неполезные продукты, повышающие желание кушать. Вредными признаны животные жиры. Сливки, масло, молоко, сало – все это не поможет контролировать аппетит.

Составляйте рацион продуманно, лучше на неделю вперед. Обязательными «гостями» вашего холодильника должны стать:

  • фрукты, овощи и ягоды;
  • нежирная кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • постные сорта мяса;
  • яйца.

Готовьте легкие супы, каши, салаты, заправленные оливковым маслом или соком лимона. В качестве перекусов подойдут яблоки, лучше зеленых сортов. Включите в меню белковые коктейли. Отзывы свидетельствуют, что такой напиток сжигает жиры, ускоряет обмен веществ и притупляет голод. Готовить их просто, существует множество рецептов. В качестве основы выступает молоко или кефир, а добавками могут быть любые овощи, фрукты, зелень, отруби и т. д.

Медикаменты

В аптеках можно увидеть специальные лекарства, позволяющие уменьшить аппетит. Покупать такие таблетки можно только после консультации у врача. Медикаментозные средства часто имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов. Их бесконтрольный прием влечет такие осложнения, как гипертонию, нервные расстройства, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Проверенными и безопасными средствами сегодня признаны:

  • Диетрин;
  • Эвалар;
  • Цитримакс.

Если повышенный аппетит был вызван сезонными изменениями в организме, рекомендуется пропить витамины. Также можно увидеть БАДы для корректировки режима питания и подавления чувства голода. Лекарственные вещества воздействуют на область мозга, отвечающую за аппетит, поэтому самолечение влечет усугубления состояния.

Нетрадиционные рецепты для подавления аппетита

Бороться с аппетитом можно народными средствами. Существует много различных рецептов и советов. Прекрасно зарекомендовали себя:

  • Чаи и травяные отвары. Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, можно заваривать и употреблять в течение дня. Прекрасным эффектом обладает отвар петрушки (2 ч. л. отварить в 200 мл жидкости), расторопша, алтей, спорыш, крапива.

  • Настойки из трав. Растения можно использовать для приготовления настоев. Проверенным решением является настой шалфея. Приготовить его просто, надо взять 1 ст. л. травы, залить стаканом воды и закипятить. Затем следует остудить напиток, настоять 30 минут и принимать перед каждым приемом пищи по 2 ст. л. Аналогичным способом и в таких же пропорциях можно приготовить крапивный настой.

  • Эфирные масла. Разбудить или подавить аппетит способна не только вкусная еда, но и запахи. Они воздействуют на определенные участки мозга, подавая сигнал о том, что организм сыт. Ароматами, подавляющими аппетит, признаны цитрусы, имбирь, тмин, корица, миндаль.

Побороть желание кушать можно при комплексном подходе. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, сформировать новые кулинарные традиции, отказаться от вредных продуктов,

Надеемся, наша статья поможет вам справиться с приступами голода и перестроиться на новые правила питания. Если информация оказалась вам полезна, поделитесь ею с друзьями на своей странице в соц. сетях. Мы заранее всех благодарим за оказанную помощь, и желаем удачи в любых начинаниях на пути к совершенствованию.

 

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector