Среда — бицепс и трицепс
- Поднятие штанги на бицепс (разогревочное упражнение с лёгким весом): 3 подхода по 10 повторений.
- Поднятие штанги на скамье скотта: 3 подхода по 8-12 повторений.
- Упражнение «молоток»: 3 подхода по 8-12 повторений.
- Подъём на бицепс на нижнем блоке (широкий хват!): 3 подхода по 8-12 повторений.
- Поднятие гантелей на бицепс сидя: 3 подхода по 8-12 повторений.
- Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 8-12 повторений.
- Разгибание рук на верхнем блоке (широкий хват!): 3 подхода по 8-12 повторений.
- Французский жим лёжа: 3 подхода по 8-12 повторений.
- Отжимания на брусьях на трицепс: 3 подхода по 8-12 повторений.
Четверг — спина и пресс
- Подтягивания на турнике: 4 подхода по 15 повторений.
- Тяга вертикального (верхнего) блока к груди: 4 подхода по 15 повторений.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
- Тяга блока к поясу сидя: 4 подхода по 12-15 повторений.
- Тяга т-грифа в наклоне: 4 подхода по 12-15 повторений.
- Тяжелые шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Сгибание туловища на верхнем блоке: 3 подхода по 20 повторений.
- Упражнение «велосипед» для пресса: 3 подхода по 20 повторений.
- Подъём ног в висе: 3 подхода по 20 повторений.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
1 2