Стань «Скалой»: тренировочный комплекс от Дуэйна Джонсона!

Среда — бицепс и трицепс

  1. Поднятие штанги на бицепс (разогревочное упражнение с лёгким весом): 3 подхода по 10 повторений.
  2. Поднятие штанги на скамье скотта: 3 подхода по 8-12 повторений.
  3. Упражнение «молоток»: 3 подхода по 8-12 повторений.
  4. Подъём на бицепс на нижнем блоке (широкий хват!): 3 подхода по 8-12 повторений.
  5. Поднятие гантелей на бицепс сидя: 3 подхода по 8-12 повторений.
  6. Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 8-12 повторений.
  7. Разгибание рук на верхнем блоке (широкий хват!): 3 подхода по 8-12 повторений.
  8. Французский жим лёжа: 3 подхода по 8-12 повторений.
  9. Отжимания на брусьях на трицепс: 3 подхода по 8-12 повторений.

sreda-ruki

Четверг — спина и пресс

  1. Подтягивания на турнике: 4 подхода по 15 повторений.
  2. Тяга вертикального (верхнего) блока к груди: 4 подхода по 15 повторений.
  3. Тяга гантели одной рукой в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
  4. Тяга блока к поясу сидя: 4 подхода по 12-15 повторений.
  5. Тяга т-грифа в наклоне: 4 подхода по 12-15 повторений.
  6. Тяжелые шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
  7. Сгибание туловища на верхнем блоке: 3 подхода по 20 повторений.
  8. Упражнение «велосипед» для пресса: 3 подхода по 20 повторений.
  9. Подъём ног в висе: 3 подхода по 20 повторений.

chetverg-spina-i-press

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector