Как тренироваться в спортзале, чтобы похудеть

Большинство людей хотят иметь здоровое и подтянутое тело. Мир фитнеса и здорового образа жизни помогает достичь желаемых форм и объемов. Для этого потребуется функционально тренироваться, соблюдать правила восстановления и калорийность питания. У многих людей есть проблемы с лишним весом о они хотят похудеть, но не знают, как сделать этот процесс наиболее эффективным. В этой статье разбираемя, как правильно тренироваться в фитнес-клубе, чтобы похудеть.

Тренировочный комплекс для похудения

Сегодня многие населенные пункты имеют современные спортивные залы. Это уже не те хардкорные качалки из 90-ых, пропитанные запахом сырости подвалов и пота посетителей. Это светлые и красивые помещения с современными тренажерами и опытными фитнес-инструкторами, которые готовы подсказать технически правильное выполнение упражнений.

Многие ходят в спортивные зал специально для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Индустрия красоты и моды заявляет, что иметь жировые отложения на теле это не стильно. Но в погоне за красивыми формами начинающие спортсмены и спортсменки совершают массу ошибок:

  • мало и слишком легко тренируются
  • получают травмы из-а неправильной техники на тренажерах
  • неграмотно составляют рацион питания, который не дает похудеть
  • не соблюдают правила восстановления

Силовые тренировки для похудения

Первое, что нужно сделать новичку — это составить программу тренировок для сброса веса, в которой учитываются индивидуальные показатели организма. При выборе тренировок многие отдают предпочтение круговым тренировкам, в которой задействованы все виды мышц. Когда возрастает интенсивность тренировок, мышечная ткань увеличивается, а процент жира, наоборот, уменьшается.

Тренировка для похудения может состоять из базовых упражнений. В них чаще задействованы только 2 мышечные группы. Например, приседания, становая тяга или жим штанги лежа. Тренировки для похудения должны обязательно включать какое-либо из упражнений, чтобы достигнуть более эффективного результата. Цикл повторений должен повторяться 3-4 подхода. Отдых после каждого круга не более 2-х минут. Подобрать правильную программу тренировок для похудения помогут опытные инструкторы тренажерного зала на сайте.

Аэробные тренировки

При аэробной нагрузке (кардиотренировки) в организме происходит процесс окисления жиров, их распад на воду и углекислый газ. Похудеть в тренажерном зале могут помочь различные тренажеры (степперы, беговые дорожки, имитаторы лыжни и др.). Каждая тренировка должна начинаться качественной разминкой (не менее 10 минут), после нее нужно постепенное наращивание нагрузки. Время такой тренировки после разминки не менее получаса. В первые минуты организм только приспосабливается к нагрузкам и тратит гликоген. Он важен для энергетического потенциала. После длительной нагрузки на организм (около 25 минут) под действием кислорода начинают топиться жиры.

Для эффективности тренировки важен пульс. С учетом пульсовых показателей, рассчитываемых по формуле (220 — а) х 0,7 (а — возраст), можно добиться качественных результатов. Полученный показатель отражает количество ударов в минуту, который должен достигаться для похудения. Важно, не переусердствовать, так как если будет превышен этот порог, то вместе с жирами будут сжигаться и мышцы.

Тренировки для быстрого снижения веса

Эффективна интервальная тренировка, при которой чередуется нагрузка (например, бег) и ходьба. В такой тренировке правильным соотношением должно быть 3 минуты бега к 5 минутам ходьбы. Помимо узконаправленных видов тренировок фитнес помогает согнать вес. Тренировки в фитнес клубе с умеренными упражнениями помогут держать тело подтянутым. Но и в фитнесе важно придерживаться правил похудения, иначе можно навредить своему организму. Для достижения качества лучше проводить тренировки с фитнес тренером. Зачастую они проводятся в групповом формате.

Похудение можно достичь только комбинированием нагрузок и правильного питания. Есть 2 стороны:

  • Первая — много нагрузок, но в питании присутствуют вредные продукты. Только организм будет больше утрачивать свой резерв полезных веществ, а получать вред.
  • Вторая — правильное питание, но без нагрузок. Тогда организм будет худеть, но мышцы останутся прежними и тело не будет выглядеть подтянутым.

Важно соблюдать баланс между двумя крайностями иначе можно нанести вред и не наполнить тело пользой. Тренировки должны быть регулярными (2-3 раза в неделю), не стоит давать “слабину” организму (баловать сладостями или продуктами полными канцерогенов). План тренировок может помочь не свернуть с пути достижения красивого тела. Помните о своей цели и тогда успех и здоровье будет на вашей стороне.

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector