«Хорошая» и «плохая» боль на тренировках — как их отличить

Очень часто атлет после тренировки чувствует боль в мышцах, которая может быть как хорошей, так и плохой, поэтому надо разбираться, чувствовать свой организм, свое тело, и понимать, когда надо приостановить занятия, снизить физическую нагрузку, или оставить свою тренировочную программу как она есть.

Хорошая мышечная боль

Под хорошей мышечной болью понимается, та боль, которая не опасна для человека, она не несет угрозу здоровью, а наоборот, способствует укреплению мышц, связок, росту мышечной массы и силы. Такая боль возникает, тогда, когда спортсмен не был продолжительное время в тренажерном зале, недели 2-3 и более, то есть мышцы отвыкли от нагрузок, либо, тогда, когда вы кардинальным образом меняете программу тренировок, в нее начинают входить упражнения, которые вы никогда до этого не делали.

То есть продолжительный перерыв в тренировках, выполнения упражнений новых, либо выполнения упражнений, которые вы давно не делали, а также чередования тяжелых и легких, интенсивных и спокойных тренировок с большим и малым числом повторений в рабочих подходах, являются основным источником хорошей, мышечной боли.

Хорошие боли в мышцах с каждым днем будут уменьшаться, в связи с тем, что наш организм будет включать процессы регенерации мышечной ткани, поврежденной вследствие тренировки.

Молочная кислота

Молочная кислота, которая образуется в процессе тренировки мышц, может обжигать мышечные рецепторы, из-за чего, вы можете чувствовать легкое жжение. Ничего страшного в этом нет, наоборот, специалисты в области медицины доказали, после снятия нагрузки, молочная кислота вымывается из «забитых» мышц, циркулируя в кровотоке, обновляет и омолаживает организм, но не стоит увлекаться этим, доводить свою мышцу до предела, до жжения, во избежание травм.

Плохая мышечная боль

Плохая мышечная боль, эта та боль, которая разрушительно действует на мышцы и связки, деструктируя их, простыми словами, эта травма, полученная на тренировке. Она возникает в основном из-за не правильной техники выполнения упражнений, слишком частых тренировок, которые способствуют перетренированности атлета.

В результате чего наблюдается гуляющие боли в организме, снижения иммунитета, отвращения к тренировкам, как избежать этого, читайте в статье восстановления организма после физической нагрузки. Боль в суставах, растяжение мышц и связок, прострелы, ноющие боли, все это относиться к плохим болям после тренировки.

Как уменьшить мышечную боль

Простые советы, которые помогут уменьшить мышечную боль, избежать травм на тренировке.

  • Прежде всего, всегда выполняйте разминку перед тренировкой, разогревайте свои мышцы, подготавливайте свой организм к физической нагрузке, если потребуется, используйте мази для разогрева.
  • Восстанавливаетесь, отдыхайте столько, сколько вашему организму нужно для полного восстановления сил. Не стремитесь за большим весом, постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Введите свой рацион, спортивное питание, которое поможет гораздо быстрее залечить все микро разрывы в мышцах.
  • Принимайте глюкозамин, хондроитин, хрящи, желатин для крепости суставов и связок.
  • Научитесь прислушиваться к своему телу, понимать его, давать адекватную физическую нагрузку, и тогда ваши мышечные боли будут только хорошие, а суставы, связки и мышцы крепкими.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

«Хорошая» и «плохая» боль на тренировках — как их отличить
Adblock detector