Рассказываем вам, как питаться правильно и не разориться. Сегодня речь пойдёт о завтраках. Перед вами семь рецептов, стоимость ингредиентов для которых в сумме не превышает тысячи рублей.
КАК ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ ОБЕДАТЬ НА ОДНУ ТЫСЯЧУ РУБЛЕЙ
КАК ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ УЖИНАТЬ НА ОДНУ ТЫСЯЧУ РУБЛЕЙ
Первое, что мы делаем — составляем список продуктов для семи разных блюд. Овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, йогурты — можете купить всё заранее и готовить целую неделю по нашему небольшому плану. На этот раз вас ждут тосты с авокадо, яйца пашот, ленивые вареники и гранола, которой хватит не на один завтрак. Всё очень вкусное и очень полезное!
Список необходимых продуктов
- Упаковка овсянки (берите ту кашу, которую нужно варить не менее десяти минут). Примерная стоимость — 70 рублей.
- Очищенные тыквенные семечки (упаковка 50 граммов). Примерная стоимость — 50 рублей.
- Очищенные подсолнечные семечки (упаковка 50 граммов). Примерная стоимость — 30 рублей.
- 40 граммов фундука. Примерная стоимость — 110 рублей.
- Один авокадо. Примерная стоимость — 90 рублей.
- Луковица. Примерная стоимость — 10 рублей.
- Цельнозерновой хлеб или булочки. Примерная стоимость — 80 рублей.
- Лимон. Примерная стоимость — 30 рублей.
- Два банана. Примерная стоимость — 30 рублей.
- Десяток яиц (категория C0). Примерная стоимость — 100 рублей.
- Натуральный йогурт (две баночки, весом 125 граммов). Примерная стоимость — 50 рублей.
- 100 граммов нежирного творога. Примерная стоимость — 40 рублей.
- Сулугуни (100 граммов). Примерная стоимость — 100 рублей.
- Замороженный шпинат. Примерная стоимость — 100 рублей.
- Три томата. Примерная стоимость — 100 рублей.
Йогурт с гранолой
Фото: onceuponarecipeblog.com
У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1 ЧАС
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта fito-nyashka.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
овсяные хлопья
200 г
очищенные семечки тыквы
50 г
очищенные подсолнечные семечки
50 г
фундук
30 г
банан
1 шт.
корица
1 ч. л.
натуральный йогурт
125 г
- Приготовьте гранолу (лучше заранее). Смешайте овсяные хлопья с семечками и нарубленными орешками. Разложите по противню тонким слоем и поставьте в духовку, разогретую до 170 градусов, на 10—15 минут. Периодически перемешивайте хлопья, чтобы гранола не подгорела.
- Достаньте противень из духовки, дайте хлопьям немного остыть. За это время пюрируйте банан с помощью вилки или блендера.
- Смешайте хлопья с бананом, затем вновь распределите по противню. Запекайте гранолу ещё 10—15 минут. Помешивайте её и следите, чтобы она не подгорела.
- Достаньте противень из духовки, перемешайте гранолу и дайте ей остыть.
- В стакан положите столовую ложку гранолы, залейте йогуртом. Посыпьте сверху ещё одной столовой ложкой гранолы.
- Оставшуюся гранолу храните в стеклянной банке в тёмном месте (но не в холодильнике) несколько недель.
Яйцо пашот с гуакамоле
Фото: recipeshubs.com
У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта fito-nyashka.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
авокадо
1/4 шт.
яйцо
1 шт.
цельнозерновой хлеб
1 ломтик
лимон
1/4 шт.
соль и перец
по вкусу
- Сделайте лимонный фреш.
- Мякоть авокадо смешайте с лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
- Сварите яйцо пашот. Хлеб подрумяньте в тостере.
- Намажьте на хлеб гуакамоле. Сверху положите яйцо и сразу ешьте.
Омлет со шпинатом и сыром
Фото: dkscooks.wordpress.com
У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
15 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта fito-nyashka.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
яйца
2 шт.
замороженный шпинат
1 шайба
сулугуни
50 г
томат
1 шт.
- Разморозьте в микроволновке шпинат. Яйца взбейте, сыр и томат нарежьте тонкими ломтиками.
- Разогрейте сковороду, добавьте в неё чайную ложку масла. Вылейте яйца и обжаривайте на среднем огне. Как только омлет «схватится» по бокам, положите на одну половинку шпинат, сыр и томаты. Накройте второй половинкой и держите на огне ещё минуты три.
- Переложите омлет в тарелку, посыпьте солью и перцем и ешьте, пока сыр не застыл.
Ленивые вареники
У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта fito-nyashka.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
яйцо
1 шт.
творог
100 г
мука
1 ст. л.
мёд
по желанию
натуральный йогурт
25 г
- Смешайте яйцо, творог и муку. Оставьте тесто на 10 минут.
- Скатайте колбаску и нарежьте тесто на подушечки.
- Закиньте вареники в слегка подсоленную кипящую воду. После того как они всплывут, варите их три минуты.
- Подавайте с мёдом и йогуртом.
Зелёный смузи
Фото: lindawagner.net
У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта fito-nyashka.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
банан
1 шт.
замороженный шпинат
1 шайба
авокадо
1/4 шт.
йогурт
100 г
лимон
1/3 шт.
гранола
1 ст. л.
- Банан, шпинат, авокадо, йогурт и сок 1/3 лимона смешайте в блендере. Можете добавить немного воды, если не любите густой смузи.
- Перелейте коктейль в стакан, украсьте гранолой. Готово!
Запечённое яйцо с овощами
Фото: countryliving.com
У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта fito-nyashka.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
яйца
2 шт.
томат
2 шт.
луковица
1/2 шт.
замороженный шпинат
1 шайба
- Разморозьте шпинат.
- Нарежьте лук и томаты кольцами. Обжаривайте их на сковороде в чайной ложке масла пять минут.
- Положите в форму для выпечки шпинат, лук и томат. Посолите, поперчите по вкусу. Сделайте два углубления, разбейте в них яйца.
- Выпекайте яичницу в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут.
Сэндвич с сыром и авокадо
Фото: seasaltwithfood.com
У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта fito-nyashka.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
авокадо
1/2 шт.
хлеб
4 ломтика
сулугуни
50 г
чеснок
1 зубчик
лук
1/3 шт.
лимон
1/3 шт.
соль и перец
по вкусу
- Авокадо нарежьте тонкими ломтиками. Сбрызните лимонным соком, посолите и поперчите и раздавите с помощью вилки. Натрите чеснок и нарежьте мелкими кубиками лук. Смешайте с авокадо.
- Намажьте два ломтика хлеба пастой из авокадо. На другие два ломтика положите по кусочку сыра.
- Положите на разогретую сковороду хлеб с сыром. Как только сулугуни начнёт плавиться, накройте тостами с авокадо. Переверните сэндвичи и обжаривайте их ещё минуту.
