Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

Эти простые и вкусные завтраки наполнят вас энергией на целый день, а благодаря содержанию белка и клетчатки обедать вы захотите совсем не скоро. Короче говоря, «Челленджер» рекомендует.

1. Овсяные блинчики с яблоком и корицей

Яблоки и корица, вы просто космос.

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий. Изображение номер 1

silk.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

15 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта fito-nyashka.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Необработанный овёс

1/4 стакана

Обезжиренное молоко

1/3 стакана

Яблоко

1/4 стакана

Яйцо

1 шт.

Ростки пшеницы

2 ч. л.

Молотая корица

1/8 ч. л.

Блинная мука из цельной пшеницы

1/3 стакана

Масло рапса

2 ч. л.

Греческий йогурт

1/3 стакана

Коричневый сахар

1 ч. л.

  1. В небольшой миске смешайте отруби, молоко и оставьте на пять минут, затем добавьте нарезанное кубиками яблоко и яйцо.
  2. В маленькой миске смешайте ростки пшеницы, корицу и блинную муку, добавьте получившуюся смесь в тесто.
  3. Жарьте блины на небольшой сковороде на масле рапса (его можно заменить небольшим количеством подсолнечного). После того как блины поджарятся с одной стороны, переверните их. Подавайте с греческим йогуртом. Если хочется чего-нибудь послаще, добавьте в йогурт ложку коричневого сахара.

2. Овсяная каша с мёдом

Тот случай, когда удивить может даже овсяная кашка.

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий. Изображение номер 2

chowstatic.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

15 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта fito-nyashka.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяная крупа

1/4 стакана

Груша

1/2 стакана

Семена льна

2 ст. л.

Молотый имбирь

по вкусу

Мёд

2 ч. л.

  1. Вскипятите воду, добавьте овсянку и мелко нарезанную грушу, варите крупу согласно инструкции на упаковке.
  2. Выложите кашу в тарелку, посыпьте её семенами льна (можно тыквы), молотым имбирем. Добавьте мёд.

3. Черничные маффины из кукурузной муки

Если вы проснулись раньше всех и на работу ещё не скоро, можно и маффинами побаловаться: на их приготовление нужно время.

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий. Изображение номер 3

errenskitchen.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

35 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта fito-nyashka.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Мука

3/4 стакана

Кукурузная мука

3/4 стакана

Сахар

3 ч. л.

Морская соль

1/2 ч. л.

Пищевая сода

1,5 ч. л.

Обезжиренная пахта

3/4 стакана

Масло рапса

1/4 стакана

Кленовый сироп

1/4 стакана

Экстракт ванили

2 ч. л.

Лимонный сок

1 ст. л.

Яйцо

1 шт.

Орехи пекан

1/2 стакана

Черника

Кулинарный спрей

для запекания

  1. В большой миске смешайте муку, кукурузную муку, сахар, соль и пищевую соду.
  2. В другой миске смешайте пахту, масло рапса (можно взять подсолнечное), кленовый сироп, экстракт ванили, лимонный сок, яйцо, орехи и чернику. Добавьте ингредиенты из первой миски и аккуратно перемешайте.
  3. Разогрейте духовку до 180°С. Сбрызните формочки для маффинов кулинарным спреем (если он у вас есть), вылейте тесто в формочки и выпекайте маффины около 18—20 минут.
  4. Подавайте их со стаканом обезжиренного молока и яйцом вкрутую.

4. Запеканка с грибами и шпинатом

Неожиданный вариант классического блюда.

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий. Изображение номер 4

thefoodiephysician.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

30 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта fito-nyashka.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Хлеб с отрубями

4 куска

Грибы

2 стакана

Красный болгарский перец

1/3 стакана

Лук

1/4 стакана

Листья шпината

4 стакана

Яйца

8 шт.

Обезжиренное молоко

1 стакан

Пармезан

2 ч. л.

Соль и перец

по вкусу

Кулинарный спрей

для жарки

  1. Сбрызните блюдо для запекания кулинарным спреем, сделайте из хлеба тосты и выложите их на дно.
  2. Нарежьте грибы, болгарский перец и лук. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и пассеруйте овощи около пяти минут. Добавьте шпинат и пассеруйте ещё одну минуту.
  3. Смешайте яйца с молоком и вылейте смесь на хлеб. Сверху выложите овощи и посыпьте пармезаном, посолите и поперчите по вкусу.
  4. Разогрейте духовку до 230°С, запекайте запеканку (всегда мечтали так сказать!) 15 минут или пока яйца не будут готовы. Разделите её на четыре части и подавайте на стол.

5. Бейгл с арахисовым маслом, шоколадом и бананом

Просто вау.

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий. Изображение номер 5

maplespice.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

5 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта fito-nyashka.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Небольшой бейгл из цельного зерна

1 шт.

Арахисовое масло

2 ч. л.

Банан

1/2 шт.

Нутелла

1 ч. л.

  1. Разрежьте бейгл пополам и немного поджарьте его в тостере. Намажьте одну его половинку арахисовым маслом.
  2. Тонко нарежьте банан или разомните его до состояния пюре, выложите сверху на масло. Вторую половину намажьте нутеллой и положите сверху на банан. Just wow.
  3. Не увлекайтесь!

6. Сэндвич с ветчиной, сыром и яйцом

Сэндвич — это навсегда.

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий. Изображение номер 6

newyork.seriouseats.com

Худейте со вкусом: вкусный и полезный завтрак до 300 калорий

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

10 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

0 calories

Рецпет с сайта fito-nyashka.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Английский маффин

1 шт.

Постная ветчина

1 кусок

Любой тёртый сыр

1 ст. л.

Яйцо

1 шт.

Соль и перец

по вкусу

  1. Приготовьте на сковороде яичницу-болтунью, добавьте сыр.
  2. Разрежьте пополам и поджарьте в тостере булочку из цельнозернового хлеба. На одну её половинку выложите ветчину и яйцо с сыром. Посолите и поперчите. Сверху положите вторую половинку хлеба. Подавать можно с кусочками дыни или с любыми другими ягодами и фруктами.

Если вам понравились наши рецепты завтраков, то вот ещё:

 

10 полезных завтраков с высоким содержанием белка

 

10 вкуснейших завтраков для самых ленивых 

 

10 приятных завтраков для самых занятых

 

9 завтраков, которые можно приготовить в микроволновке

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector