7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой

Правильное питание — главный секрет тела мечты. Вы это и так уже наверняка знаете. О том, что нужно есть до и после тренировки, мы уже рассказывали много раз. Но о том, чего нужно избегать перед физическими нагрузками, расскажем впервые. Итак, вся важная информация перед вами.

Десерты

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Кондитерским изделиям, пончикам, булочкам, мороженому нужно говорить уверенное нет перед тренировкой (да и после тоже). Такая пища слишком быстро переваривается, не даёт необходимую для занятий энергию, содержит много сахара и лишает лёгкости в теле.

 

Если вы не представляете жизнь без десерта, лучше сделать его самому — замените сахар на мёд или фрукты. Устройте себе вкусный завтрак, а начинайте тренироваться спустя 3—4 часа после него.

 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— Десерты — это праздничные блюда, они не для ежедневного меню. На завтрак или обед лучше съесть медленно усваивающиеся углеводы: кашу, цельнозерновой хлеб, гарнир из макарон (твёрдые сорта пшеницы) или картофеля. Если это перекус, можно съесть бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом, сыром, яйцом и овощами или фрукты с йогуртом, или овощной салат с хлебом и семечками, или творог с хлебцем.

 

Добавить мёд или варенье можно, но важно помнить: они практически ничем не отличаются по калорийности от сахара. Поэтому рекомендованная дневная норма та же, что и для сахара: шесть чайных ложек для женщин и девять для мужчин.

Капуста

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Белокочанная и пекинская капуста полезна для организма — её можно добавлять как гарнир к мясу или рыбе. Но из-за большого содержания грубой клетчатки и серы она может вызвать метеоризм или колики. Симптомы неопасны и быстро проходят, однако качественной тренировке могут помешать.

 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— В основном это характерно для белокочанной капусты — в том числе из-за большого количества грубой клетчатки. Её негативное влияние не у всех проявляется одинаково, некоторые люди переносят её довольно хорошо. Остальные виды капусты (брюссельская, брокколи, цветная) практически не обладают такими свойствами и входят во многие диетические рационы.

Бобовые

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

По той же причине стоит отказаться и от всех представителей бобовых: гороха, фасоли, сои, чечевицы, нута. Содержащийся в них крахмалистый элемент рафиноза провоцирует образование газов и тяжесть в желудке.

 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— Бобовые действительно тяжело перевариваются и могут вызывать метеоризм, но в небольшом количестве не принесут неприятностей. Вместо них можно съесть зелёную фасоль или горошек — они легче усваиваются и вызывают меньше дискомфорта.

Фруктовые соки

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 4

Фото: shutterstock.com

Несмотря на то что фруктовые соки богаты витаминами и углеводами (а углеводный перекус оптимален перед тренировкой), большое количество фруктозы (сахара) в соках может вызвать раздражение в кишечнике. Резь и колики не добавят спортивного азарта, поэтому пить соки лучше за 2—3 часа до тренировки. Выбирайте фреши, а не пакетированные варианты.

 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— Не пейте соки на голодный желудок, особенно кислые, и не больше 125 мл — это количество не принесёт никакого вреда. В случае пакетированных соков лучше выбирать с мякотью — они полезнее.

Жирная, жареная и острая пища

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 5

Фото: shutterstock.com

Перед физическими нагрузками постарайтесь воздержаться от бургера, пиццы и прочей высококалорийной пищи. Просто потому, что такие блюда содержат неполезные жиры, долго перевариваются и часто приводят к вздутию живота.

 

Особо внимательно нужно относиться к острым приправам. Если умеренно острое блюдо стимулирует метаболизм и лучше насыщает, слишком острая пища, съеденная перед тренировкой, приведёт к изжоге.

 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— Жирную, жареную и острую пищу вообще не рекомендуется есть в рамках принципов здорового питания. Один кусок пиццы содержит столько калорий, что в зале придётся потеть более 3—4 часов. Острая пища может спровоцировать заболевание желудочно-кишечного тракта: гастрит, дуоденит, панкреатит.

Алкоголь

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 6

Фото: shutterstock.com

Употреблять алкоголь вредно, тем более перед любыми нагрузками. В любых количествах он обезвоживает организм, замедляет окисление жиров и снижает эффективность любой тренировки. Плюс повышается риск получить травму из-за сниженного контроля и замедленной реакции. Ну вы и так всё понимаете. А почему не стоит пить алкоголь после тренировки, мы уже рассказывали здесь.

 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— Алкоголь — это нейротоксическое вещество. Он нарушает координацию и контроль, стимулирует аппетит, блокирует поступление глюкозы (энергии в клетку), может резко снижать её уровень для питания головного мозга, нарушает координацию, сгущает кровь. Из-за последнего повышается риск тромбоэмболии, инфарктов, инсультов, повышается артериальное давление.

Молочные продукты

7 продуктов, которые не нужно есть перед тренировкой. Изображение номер 7

Фото: shutterstock.com

Люди, у которых серьёзная непереносимость лактозы (гиполактозия), как правило, об этом знают и полностью исключают молоко из своего рациона. Однако некоторые часто испытывают неприятные ощущения и спазмы в желудке после употребления молочных продуктов. Эти симптомы могут возникать из-за нехватки фермента для переваривания лактозы. Если вы заметили за собой такую особенность, лучше переходите на безлактозную молочку. Творог и натуральные йогурты в этом смысле безопасны и могут стать отличным вариантом предтренировочного перекуса.

 

Чтобы не рисковать, исследуйте реакцию своего тела на молоко в дни отдыха от тренировок. А в дни занятий тщательно планируйте своё меню, чтобы избежать неприятных сюрпризов.

 

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— Людей с настоящей непереносимостью лактозы мало — обычно она клинически ярко выражена и подтверждена обследованием. Если кто-то просто не любит молоко или ему кажется, что он плохо его переносит, можно пить кисломолочные напитки, есть творог, сыр. Они не содержат лактозы. Рекомендуемая порция в день — два молочных продукта, а для детей и людей старше 51 года — три продукта.

Статьи по теме

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой

Как быстро и эффективно восстановиться после тренировки: 6 способов

Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки

Что съесть перед беговой тренировкой

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector