4 рецепта быстрых и полезных завтраков для школьников

Шеф-повар сети ресторанов Fresh к началу учебного года подготовил рецепты блюд, которые дети с удовольствием будут есть на завтрак.

324 calories

Быстрые банановые блинчики

Изображение рецепта Быстрые банановые блинчики

Быстрые банановые блинчики

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

30 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

324 ккал

Сложность

Время

30 минут

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

324 ккал

Ингредиенты

Банан

350 г

Мука (овсяная)

240 г

Молоко (кокосовое или соевое)

180 г

Семена (чиа)

30 г

Масло (кокосовое)

50 г

Процесс приготовления

  1. Все ингредиенты кроме кокосового масла смешайте в блендере-стакане на высокой скорости до кремовой однородной массы.
  2. На сковороде растопите густое кокосовое масло и обжаривайте на нём блинчики по 3 минуты с каждой стороны.
  3. Украсьте блинчики свежими ягодами или ореховой пастой.

280 calories

Тыквенные вафли

Изображение рецепта Тыквенные вафли

Тыквенные вафли

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

12 порций

КАЛОРИЙНОСТЬ:

280 ккал

Сложность

Время

20 минут

Кол-во порций

12 порций

Калорийность

280 ккал

Ингредиенты

Тыква (пюре)

250 г

Масло (мягкое)

90 г

Мука

500 г

Сахар (коричневый)

50 г

Яйца

3 шт.

Молоко (кокосовое или миндальное)

320 г

Сироп (кленовый)

50 г

Разрыхлитель

10 г

Корица

по вкусу

Имбирь

по вкусу

Мускатный орех

по вкусу

Соль

2 г

Процесс приготовления

  1. Смешайте все сухие ингредиенты в глубокой тарелке.
  2. В другой тарелке яйца, молоко, кленовый сироп, мягкое масло и тыквенное пюре взбейте миксером до однородной массы. Перемешайте массу с сухими ингредиентами.
  3. Выпекайте в вафельнице в течение 4-5 минут. Если вафельницы нет, можно запекать в духовке при температуре 180 градусов около 15 минут (в зависимости от выбранной вами формы).

523 calories

Тосты с авокадо из сладкого картофеля

Изображение рецепта Тосты с авокадо из сладкого картофеля

Тосты с авокадо из сладкого картофеля

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

3 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

523 ккал

Сложность

Время

25 минут

Кол-во порций

3 порции

Калорийность

523 ккал

Ингредиенты

Батат (очищенный)

500 г

Масло (оливковое)

50 г

Специи (паприка сладкая)

10 г

Авокадо (хаас)

250 г

Сыр (фета)

100 г

Лук (зелёный)

20 г

Петрушка (или кинза)

30 г

Соль

по вкусу

Специи

по вкусу

Процесс приготовления

  1. Сладкий картофель разрежьте вдоль большими круглыми дольками. Посолите, добавьте специи с двух сторон и полейте оливковым маслом.
  2. Дольки батата разложите на противень с пергаментом и запекайте при температуре 190 градусов в течение 15 минут.
  3. Пока тосты запекаются, мелко нарежьте и смешайте авокадо, сыр и зелень.
  4. На горячие тосты из сладкого картофеля выложите приготовленную смесь и посыпьте зелёным луком.

190 calories

Маффины из цукини и моркови

Изображение рецепта Маффины из цукини и моркови

Маффины из цукини и моркови

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

30 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

10 порций

КАЛОРИЙНОСТЬ:

190 ккал

Сложность

Время

30 минут

Кол-во порций

10 порций

Калорийность

190 ккал

Ингредиенты

Цукини

250 г

Морковь

120 г

Кукуруза (зёрна)

60 г

Сыр (чеддер)

120 г

Молоко

120 г

Йогурт (несладкий)

60 г

Масло (оливковое)

60 г

Яйца

2 шт.

Мука

250 г

Разрыхлитель

15 г

Процесс приготовления

  1. Натрите цукини и морковь на средней тёрке, положите в чистое полотенце и отожмите лишнюю жидкость.
  2. Смешайте в большой миске овощи с кукурузой, сыром, яйцом, молоком, йогуртом и оливковым маслом.
  3. Муку смешайте с разрыхлителем и, плавно перемешивая, добавьте к остальным ингредиентам.
  4. Разделите массу на 12 маффинов и выпекайте при температуре 180 градусов 15 минут.

Статьи по теме

Завтрак для школьника: 4 быстрых рецепта полезных блюд

«Чтобы победить, нужно знать, что с тобой те люди, которым не всё равно». Истории школьников, выигрывавших олимпиады

10 рецептов, которые освоит даже школьник

Как выбрать спортивную секцию для ребенка

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector