4 простых рецепта от диетолога Джессики Альбы

Один из главных секретов потрясающей формы актрисы Джессики Альбы — правильное питание. В этом ей помогает популярный голливудский диетолог и блогер Келли Левек. Мы изучили одну из книг рецептов Келли и выбрали четыре очень вкусных и полезных блюда, приготовить которые не составит труда.

650 calories

Буррито с лососем

Лёгкий вариант буррито, которое вместо лепёшки заворачивается в нори.

Изображение рецепта Буррито с лососем

Буррито с лососем

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

650 ккал

Сложность

Время

20 минут

Кол-во порций

2 порции

Калорийность

650 ккал

Ингредиенты

Лосось (запечённый)

170 г

Авокадо

1 шт.

Рис (коричневый варёный)

1 чашка

Шпинат

1 чашка

Огурец (нарезанный)

½ чашки

Морковь (тёртая)

½ чашки

Йогурт (натуральный густой)

¼ чашки

Нори

4 листа

Кунжут

1 ст. л.

Соус (чили)

1 ст. л.

Масло (оливковое)

1 ст. л.

Уксус (рисовый)

1,5 ч. л.

Соль

1 ч. л.

Процесс приготовления

  1. Филе запечённого лосося разделите на небольшие кусочки.
  2. В большой миске смешайте йогурт, соль и соус чили. Добавьте кусочки лосося и хорошо перемешайте.
  3. Для каждого буррито нужно по два листа нори. На каждые два листа нори выложите по ½ стакана готового риса и по половине смеси с лососем.
  4. В большой миске смешайте шпинат с маслом и уксусом.
  5. Выложите зелень поверх риса, а затем на каждый буррито слоями выкладывайте нарезанные огурцы, авокадо и тёртую морковь.
  6. Осторожно сверните листы в буррито и подавайте.

190 calories

Суп с белой фасолью и кейлом

Суп-суперфуд, богатый белком и аминокислотами.

Изображение рецепта Суп с белой фасолью и кейлом

Суп с белой фасолью и кейлом

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

40 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

190 ккал

Сложность

Время

40 минут

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

190 ккал

Ингредиенты

Бульон (куриный)

4 стакана

Фасоль (белая консервированная)

2 банка

Помидоры (консервированные нарезанные)

1 банка

Капуста (кейл листья)

1,5 чашки

Морковь (нарезанная)

1 чашка

Сельдерей (нарезанный)

1 чашка

Лук (репчатый нарезанный)

1 чашка

Чеснок (нарезанный)

1 зубчик

Лимон (сок)

1 шт.

Масло (оливковое)

1 ч. л.

Орегано (сушёный)

щепотка

Процесс приготовления

  1. Нарезанный репчатый лук, чеснок и орегано обжарьте в кастрюле на оливковом масле в течение нескольких минут.
  2. Добавьте бульон и варите 15 минут на среднем огне.
  3. Добавьте в бульон кейл, нарезанный сельдерей, морковь, томаты и фасоль. Выдавите сок из одного лимона.
  4. Варите в течение ещё 20 минут.

170 calories

«Рис» из цветной капусты с курицей и кокосовым соусом

Простое и сытное блюдо из цветной капусты, брокколи и запечённой куриной грудки.

Изображение рецепта «Рис» из цветной капусты с курицей и кокосовым соусом

«Рис» из цветной капусты с курицей и кокосовым соусом

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

170 ккал

Сложность

Время

20 минут

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

170 ккал

Ингредиенты

Цветная капуста (тёртая)

4 чашки

Брокколи (соцветия)

2 чашки

Курица (грудка запечённая)

2 шт.

Кокосовое молоко

2 ст. л.

Масло (кокосовое )

2 ст. л.

Соль

щепотка

Процесс приготовления

  1. Брокколи отварите в течение 4—6 минут.
  2. Смешайте кокосовое масло, кокосовое молоко и соль. Добавьте в смесь тёртую цветную капусту и хорошо перемешайте.
  3. Для одной порции выложите на тарелку готовый «рис» из цветной капусты, варёную брокколи и ½ запечённой куриной грудки. Обед готов!

210 calories

Смузи «Лимонное печенье»

Протеиновый смузи без сахара с лёгкой лимонной кислинкой.

Изображение рецепта Смузи «Лимонное печенье»

Смузи «Лимонное печенье»

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

5 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

210 ккал

Сложность

Время

5 минут

Кол-во порций

2 порции

Калорийность

210 ккал

Ингредиенты

Миндальное молоко

2 стакана

Протеин

1 мерная ложка

Лимон (сок)

2 ст. л.

Семена (чиа)

1 ст. л.

Лимон (цедра)

1 ч. л.

Процесс приготовления

  1. Все ингредиенты взбейте в блендере на высокой скорости до однородного состояния.

Статьи по теме

4 рецепта на завтрак от Дженнифер Энистон

4 рецепта полезного завтрака от Гвинет Пэлтроу

Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»

Рецепт дня: лимонад от самой Бейонсе

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector