3 рецепта полезных блюд от футболистов «Барселоны»

В начале этого года компания Beko совместно с футболистами испанской «Барселоны» запустила глобальную инициативу «Питайся как профи». Её цель — борьба с детским ожирением и продвижение здорового образа жизни. Три любимых рецепта от Самюэля Умтити, Жерара Пике и Луиса Суареса — в нашей подборке сегодня.

330 calories

Мясные роллы

Рулетики из запечённой говядины со шпинатом, яйцом и кедровыми орешками от защитника «Барселоны» Самюэля Умтити.

Изображение рецепта Мясные роллы

Мясные роллы

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

60 минут

PT1H

PT1H

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

330 ккал

Сложность

Время

60 минут

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

330 ккал

Ингредиенты

Говядина (запечённая нарезанная)

500 г

Шпинат (свежий)

100 г

Яйца (сваренные вкрутую)

2 шт.

Орехи (кедровые)

горсть

Апельсин (сок)

½ шт.

Лимон (сок)

½ шт.

Масло (оливковое)

4 ст. л.

Сыр (пармезан тёртый)

для украшения

Соль

по вкусу

Процесс приготовления

  1. Подготовьте начинку: смешайте шпинат с нарезанными яйцами и кедровыми орехами.
  2. Выложите начинку на ломтики говядины, оставляя непокрытыми края по 2,5 см с каждой стороны. Сверните ломтики в рулеты.
  3. Приготовьте заправку: смешайте апельсиновый и лимонный соки с оливковым маслом. Посолите по вкусу.
  4. Перед подачей полейте роллы заправкой и посыпьте тёртым пармезаном.

250 calories

Пудинг из банана и авокадо

Полезный десерт за 10 минут от защитника «Барселоны» Жерара Пике.

Изображение рецепта Пудинг из банана и авокадо

Пудинг из банана и авокадо

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

10 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

250 ккал

Сложность

Время

10 минут

Кол-во порций

2 порции

Калорийность

250 ккал

Ингредиенты

Банан

1 шт.

Авокадо

100 г

Творог (творожная масса или нежирный йогурт)

100 г

Лимон (сок)

1 шт.

Молоко (сгущённое)

2 ст. л.

Сахар (пудра)

1 ч. л.

Процесс приготовления

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере в течение 30—60 секунд, пока масса не станет однородной.
  2. Перелейте смесь в два стакана и поставьте в холодильник минимум на час.
  3. По желанию можно посыпать готовый пудинг сахарной пудрой и с помощью кондитерской горелки карамелизовать её.

180 calories

Энергетические батончики

Быстрый перекус из хлопьев, семечек и сухофруктов от нападающего «Барселоны» Луиса Суареса.

Изображение рецепта Энергетические батончики

Энергетические батончики

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

10 порций

КАЛОРИЙНОСТЬ:

180 ккал

Сложность

Время

25 минут

Кол-во порций

10 порций

Калорийность

180 ккал

Ингредиенты

Хлопья (зерновые)

1 стакан

Молоко

1 стакан

Инжир (сушёный)

50 г

Чернослив

25 г

Семена (льна или чиа)

25 г

Семена (кунжута поджаренные)

25 г

Мёд

6 ст. л.

Масло (подсолнечное)

3 ст. л.

Процесс приготовления

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
  2. Нарежьте все сухофрукты на мелкие кусочки и смешайте с хлопьями и семенами.
  3. Добавьте в приготовленную смесь молоко, подсолнечное масло и мёд. Хорошо перемешайте.
  4. Выложите смесь в силиконовую форму и уплотните.
  5. Запекайте в духовке в течение 15 минут.
  6. Достаньте форму из духовки и нарежьте батончики на квадраты, не дожидаясь остывания.

Статьи по теме

В России стартовала социальная кампания, направленная на борьбу с проблемой детского ожирения

Что едят профессиональные футболисты

Завтрак для школьника: 4 быстрых рецепта полезных блюд

4 рецепта быстрых и полезных завтраков для школьников

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector